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Sì, il sonno è importante. Ma non per tutti è così semplice spegnere l’interruttore e riaccenderlo alle prime ore del mattino.
Come si fa a dormire senza intoppi e interruzioni? Abbiamo chiesto un consiglio agli esperti Eric Olson, co-direttore del Centro di disturbi del sonno presso la Mayo Clinic di Rochester, Minn., e Harneet Walia, un medico della clinica disordini del sonno “Cleveland”.
Ecco gli 8 trucchi per sconfiggere l’insonnia:
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1. Non rimanere steso a letto senza dormire. Se non riesci ad appisolarti in 15-20 minuti lascia la stanza e dedicati a qualcosa di rilassante, come un po’ di musica, un bagno o un libro.
2. Prova una posa di yoga o la meditazione. È sufficiente notare l'alzarsi e abbassarsi del tuo respiro.
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3. Prova altre tecniche, come il rilassamento muscolare progressivo (concentrarsi sul rilassamento di ogni muscolo dalle punta dei piedi alla fronte) o le "tecniche di distrazione mentale", come ad esempio immaginare te stesso in un posto piacevole e tranquillo o perché no contare le pecore.
4. A volte l’insonnia deriva dalla preoccupazione. Pensi ai conti bancari mentre si dovrebbe dormire. Cerca di allenare la tua mente a pensare a queste ansie in momenti più appropriati.
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5. Non guardare l’orologio. L’ansia sale quando scopri di non essere addormentato quando dovresti e che tra poche ore dovrai essere a lavoro.
6. Niente farmaci come prima scelta. Vi renderanno sonnolenti la mattina dopo.
7. Migliora l’ambiente scollegando tutti gli apparecchi elettronici e assicurandovi che la vostra camera da letto sia fresca e buia.
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8. Se l’insonnia è frequente e compromette le vostre giornate, allora è forse il caso di consultare un medico…
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