PER STARE BENE, NON SERVE CAMMINARE PER ORE: BASTANO 15 MINUTI AL GIORNO A PASSO SVELTO E SARÀ RIDOTTO SIGNIFICATIVAMENTE IL RISCHIO DI MORTE PREMATURA, IN PARTICOLARE PER CAUSE LEGATE AL CUORE – LA RICERCA CHE SFATA IL MITO DEI 10MILA PASSI AL GIORNO: LA VELOCITÀ È PIÙ IMPORTANTE DELLA QUANTITÀ…
Estratto dell’articolo di Barbara Fiorillo per www.today.it
In un’epoca in cui milioni di persone trascorrono gran parte della giornata sedute […], camminare è diventata una delle poche attività fisiche ancora alla portata di tutti. Eppure, la maggior parte delle persone non cammina abbastanza.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 1 adulto su 4 nel mondo non raggiunge i livelli minimi di attività fisica raccomandati per mantenersi in salute. La situazione è ancora più critica nei Paesi ad alto reddito, dove l’inattività fisica riguarda il 36-40 per cento della popolazione adulta, con l'80 per cento degli adolescenti che non pratica sufficiente esercizio fisico.
Un problema tutt’altro che marginale, considerando che la sedentarietà è responsabile di circa due milioni di morti ogni anno, ed è tra le prime dieci cause di morte e disabilità a livello globale.
L’inattività fisica è un importante fattore di rischio per malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di tumore. A confermarlo i dati italiani più recenti secondo cui in Italia la sedentarietà è responsabile di circa il 9 per cento degli infarti, pari a oltre 26.000 casi all’anno, con un aumento fino al 50 per cento del rischio cardiovascolare per chi trascorre molte ore seduto.
Ma c’è una buona notizia: bastano 15 minuti di camminata veloce al giorno per ridurre significativamente il rischio di morte prematura, in particolare per cause legate al cuore.
[…]
A sfatare il mito dei 10.000 passi al giorno un recente studio statunitense, pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine. Secondo i ricercatori, la velocità con cui si cammina è più importante del numero totale di passi compiuti.
[…]
I risultati dimostrano che camminare a passo svelto per 15 minuti al giorno riduce del 19 per cento il rischio di mortalità per tutte le cause, con un effetto ancora più pronunciato per le malattie cardiovascolari, in particolare per la cardiopatia ischemica e l'insufficienza cardiaca.
In confronto, camminare lentamente per ore non produce gli stessi benefici, anche a parità di tempo complessivo dedicato all’attività fisica. I benefici della camminata veloce sono stati riscontrati anche nelle persone che non svolgevano attività fisica.
[…]
I partecipanti allo studio hanno descritto il camminare velocemente come un’attività che includeva il passo svelto, salire le scale o praticare esercizio fisico aerobico. Sebbene il ritmo fosse autodefinito, […] l’associazione era chiara e costante: chi manteneva un’andatura rapida aveva una maggiore aspettativa di vita, a prescindere dal tempo passato seduto o dal livello complessivo di attività fisica.
[…]
Secondo il professor Wei Zeng, autore principale dello studio: "Camminare velocemente migliora l’efficienza del cuore, aumentando la gittata cardiaca, e riducendo la pressione sanguigna, il colesterolo e il grasso corporeo. Aiuta inoltre a ridurre l’obesità e aumenta il VO2 max, ovvero la capacità dell’organismo di utilizzare l’ossigeno durante lo sforzo". Questo parametro è considerato un indicatore chiave della salute cardiovascolare e della forma fisica generale.
[…] Il messaggio è semplice: non serve correre o iscriversi in palestra per prendersi cura del proprio cuore. Basta uscire di casa e camminare a passo sostenuto per un quarto d’ora al giorno. Un obiettivo realistico e raggiungibile, anche per chi ha poco tempo o risorse limitate. […]
I ricercatori riconoscono alcune limitazioni dello studio, come il fatto che i dati sull’attività fisica fossero auto-riportati e raccolti solo all’inizio del periodo di osservazione. Tuttavia, i risultati si inseriscono in una vasta letteratura scientifica che conferma l’efficacia dell’esercizio moderato ma regolare nella prevenzione delle malattie croniche.
camminare fa bene alla salute
passeggiata 3
passeggiata 9
passeggiata 14
passeggiata 16
passeggiata 15
