73 ANNI DA SEX SYMBOL - L’ATTRICE HELEN MIRREN È PIÙ IN FORMA DI MOLTE SUE GIOVANI COLLEGHE, MA QUAL È IL SUO SEGRETO? NIENTE SCORAGGIANTI DIETE, NESSUNA FATICOSA MARATONA IN PALESTRA, NIENTE SAUNA, NESSUNA CORSA NEL PARCO LA MATTINA. PER STARE IN FORMA E INVECCHIARE BENE BASTANO 12 MINUTI AL GIORNO E ADOTTARE UNA TECNICA DI PREPARAZIONE DELLA ROYAL CANADIAN AIR FORCE
Vittorio Sabadin per "www.lastampa.it"
A 73 anni, l’attrice Helen Mirren è più in forma di molte sue giovani colleghe. Qualche mese fa ha mostrato in Good Morning Britain che è ancora in grado di piegarsi in avanti toccando con le palme aperte il pavimento, e quando nel 2015 hanno dovuto trovare una controfigura che la sostituisse nelle scene più pericolose di “Il diritto di uccidere” hanno scelto Fleur van Eeden, una ragazza che ha 41 anni meno di lei, perché solo una trentenne poteva somigliarle nel fisico.
Tutti ricordano ancora il bikini rosso dell’attrice fotografato su una spiaggia italiana nel 2008, un’immagine pubblicata da tutti i giornali e siti web del mondo per fare invidia a molte donne. Ma qual è il segreto della Mirren?
Lo ha finalmente rivelato il Daily Telegraph: niente scoraggianti diete, nessuna faticosa maratona in palestra, niente sauna, nessuna corsa nel parco la mattina. Per stare in forma e invecchiare bene bastano 12 minuti al giorno e pochi esercizi che sono alla portata di tutti e non richiedono né molto spazio né troppe gocce di sudore.
Da anni l’attrice inglese ha infatti adottato una tecnica di preparazione della Royal Canadian Air Force, inventata nel 1950 dal fisioterapista Bill Orban e ancora oggi utilizzata dagli avieri canadesi.
Studiata in modo specifico per le donne, la serie di esercizi fa molto bene anche agli uomini, che magari possono dedicarle qualche minuto in più. Il principe Filippo, che ha 97 anni, l’ha praticata per anni come ancora fa suo figlio Carlo, che ha 70 anni e non vuole trascurare nulla per arrivare in forma alla successione.
Ecco dunque che cosa bisogna fare ogni mattina:
1. Stare dritti con i piedi larghi per circa 40 centimetri. Piegare leggermente le ginocchia e cercare di toccare con le mani il pavimento. Non ci si riuscirà subito, ma va fatto solo per 30 secondi e domani andrà meglio.
2. Sull’attenti, alzare il ginocchio sinistro, prenderlo fra le mani e tirarlo verso il corpo. Difficile le prime volte, col tempo migliora. Ripetere a gambe alternate per 30 secondi.
3. Dritti a piedi larghi. Piegarsi prima da un lato poi dall’altro facendo scivolare le braccia lungo il fianco. 30 secondi.
4. Sull’attenti, fare ruotare un braccio in un senso e nell’altro, ripetere a braccia alternate per 30 secondi.
5. Stando sdraiati sulla schiena, alzare testa e spalle fino a riuscire a vedere i piedi. Più faticoso, ma è solo per altri 30 secondi.
6. Sdraiati a faccia in giù, alzare testa, spalle e una gamba alla volta. Altri 30 secondi: in soli 3 minuti si è già fatto un gran lavoro.
7. Sdraiati su un lato, alzare una gamba e ripetere per mezzo minuto, poi cambiare posizione per l’altra gamba.
8. Stando sdraiati, o in ginocchio se si preferisce, eseguire flessioni con le braccia (push up) per 2 minuti.
9. Sdraiati sulla schiena, alzare una gamba alla volta a 90°, o meno se non ci si riesce. Sempre 2 minuti.
10. Corsa sul posto alzando il più possibile le ginocchia e contando, ogni volta che un piede tocca terra, fino a 50. Dopo i 50 saltellare a piedi uniti e riprendere la corsa per complessivi 4 minuti.
