esercizio fisico per migliorare il sesso

IL SESSO NON VI SODDISFA? DOVETE ALLENARVI - L’UNICO MODO PER GARANTIRSI UNA SANA SCOPATA È ESSERE TONICI, MA NON È NECESSARIO SFONDARSI DI PALESTRA: BASTA SEGUIRE QUESTI CINQUE ALLENAMENTI PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI IN CAMERA DA LETTO – INIZIATE CON VENTI MINUTI DI CAMMINA AD ALTA INTENSITÀ O CORSA AL GIORNO E AGGIUNGETE UN ALLENAMENTO DEL PAVIMENTO PELVICO – MOLTI IMPORTANTI SONO GLI ESERCIZI CHE AVVICINANO I MUSCOLI DELLE GAMBE AL PETTO E…

Traduzione da www.nytimes.com

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 9

Dal punto di vista fisico, il sesso è solo un altro allenamento. E come la maggior parte degli allenamenti, più sei allenato, più può essere divertente.

«È importante ricordare che il sesso è movimento ed esercizio fisico - ha affermato Debby Herbenick, direttrice del Centro per la promozione della salute sessuale della Scuola di sanità pubblica dell'Università dell'Indiana - Se vuoi avere un sesso soddisfacente probabilmente trarrai beneficio spostando il tuo corpo fuori dalla camera da letto».

esercizio fisico per migliorare il sesso 8

 

Se sei soddisfatto della tua vita sessuale, un'abitudine regolare al fitness può aiutarti a garantire che il tuo corpo continui a funzionare correttamente. Se ritieni che la tua vita sessuale potrebbe essere più soddisfacente, l'esercizio fisico può aiutare con la disfunzione erettile, il dolore durante la penetrazione e il basso desiderio sessuale».

Sebbene qualsiasi routine di allenamento può migliorare il sesso, alcuni movimenti specifici

possono essere particolarmente utili per il divertimento sessuale. Ecco cinque esercizi consigliati dagli esperti in salute e fitness sessuale.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 6

La tua salute cardiovascolare ha un impatto diretto sulla tua salute sessuale, e non solo perché il sesso a volte può essere vigoroso e aerobico.

Il sistema cardiovascolare alimenta due sistemi importanti per il sesso: erezioni e lubrificazione vaginale. Senza un adeguato flusso sanguigno, probabilmente si avranno difficoltà a raggiungere o mantenere entrambi. La ricerca suggerisce anche che, per alcune persone, l’esercizio aerobico stesso può stimolare l’eccitazione.

Se non fai già esercizio aerobico, inizia attraverso un'attività regolare e di moderata intensità.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 5

Quindi, una volta che riesci a camminare o fare jogging comodamente a un ritmo “conversazionale” per circa 20 minuti, aggiungi intervalli di sforzo ad alta intensità. A seconda del tuo livello di forma fisica, gli sprint di corsa o di ciclismo , le salite veloci di scale o l'allenamento a intervalli ad alta intensità sono tutte buone opzioni.

L'obiettivo è aiutare il corpo a evitare di essere sopraffatto, a livello cardiovascolare, durante il sesso.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 4

La salute del pavimento pelvico può fare la differenza tra un'esperienza sessuale gratificante e una fiacca o addirittura dolorosa, sia per le donne che per gli uomini, afferma Janelle Howell, specialista del pavimento pelvico. Tra il 10 e il 20% delle donne negli Stati Uniti parla di dolore durante il sesso.

Quando i muscoli del pavimento pelvico sono deboli o tesi, potresti non provare un orgasmo così potente. I muscoli tesi del pavimento pelvico possono anche rendere doloroso il sesso penetrativo. I muscoli sani del pavimento pelvico necessitano sia di forza che di flessibilità per potersi contrarre e rilasciare completamente a comando.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 3

Gli esercizi di Kegel, che imitano lo sforzo di trattenere e rilasciare l'urina o il gas, possono essere un modo efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. La chiave è assicurarsi che dopo ogni contrazione i muscoli si rilassino completamente, cosa che molte persone non fanno correttamente.

Per le donne, il dottor Howell suggerisce di immaginare un ascensore che sale lentamente, per poi scendere lentamente fino al piano terra, per garantire che i muscoli si rilassino completamente. Per gli uomini, contrai i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la posizione per tre secondi, quindi rilassati completamente per tre secondi.

 

Se hai un pavimento pelvico sotto tensione, gli esperti consigliano di saltare gli esercizi di Kegel e di concentrarsi invece sulla respirazione diaframmatica, che può aiutare a rilassare e allungare i muscoli.

esercizio fisico per migliorare il sesso 14

La maggior parte delle persone trascorrono ore al giorno sedute, il che può portare a una tensione nei muscoli dell’anca e ai legamenti. Quando i fianchi sono sotto tensione, potresti avvertire dolore alla schiena e al bacino durante il sesso.

Migliorare la mobilità delle anche può aiutare tutta la parte inferiore del corpo a muoversi in modo più fluido e confortevole e può migliorare il dolore pelvico durante il sesso.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 13

Come primo passo, si consiglia di posizionare una pallina da tennis contro i glutei per farla rotolare, quindi spostandola sui fianchi e sui muscoli posteriori della coscia, massaggiando ciascuna area fino a sentire il rilascio muscolare. Questo può essere fatto seduti o contro un muro.

Allunga i fianchi, i muscoli dell’anca, i glutei, i muscoli della schiena e i muscoli posteriori della coscia con qualsiasi movimento che avvicini il petto alle ginocchia.

esercizio fisico per migliorare il sesso 12

Infine,  sono utili esercizi dinamici come squat profondi ed esercizi per i glutei. E se vuoi aumentare l'intensità, gli squat con pesi , le presse per le gambe e gli swing con kettlebell possono aumentare la potenza dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.

Più forza hai, più sarai in grado di muoverti facilmente durante il sesso.

 

Un altro vantaggio per far lavorare i muscoli centrali? Per alcune persone, contrarre e rilasciare i muscoli centrali li ha aiutati a eccitarsi.

esercizio fisico per migliorare il sesso 2

Lo yoga può aiutare a migliorare la mobilità delle anche e a sviluppare la forza. E praticare una respirazione lenta, profonda e diaframmatica è particolarmente utile per il sesso perché aiuta a rilassare sia il sistema nervoso parasimpatico del corpo che il pavimento pelvico.

In questo modo la penetrazione vaginale è più “comoda” e gli uomini potrebbero scoprire che le erezioni arrivano più facilmente visto che lo stress è il vero nemico.

esercizio fisico per migliorare il sesso 10esercizio fisico per migliorare il sesso 7esercizio fisico per migliorare il sesso 1esercizio fisico per migliorare il sesso 11

Ultimi Dagoreport

cdp cassa depositi e prestiti giovanbattista fazzolari fabio barchiesi giorgia meloni giancarlo giorgetti dario scannapieco francesco soro

DAGOREPORT - QUALCOSA DEVE ESSERE SUCCESSO IN QUESTO DISGRAZIATO PAESE. CHE VIRUS HA COLPITO PALAZZO CHIGI PER PASSARE DA AMATO E LETTA A TALE GIOVAMBATTISTA FAZZOLARI, UN TIPINO CHE FINO AL 2018, RICOPRIVA IL RUOLO DI DIRIGENTE DI SECONDA FASCIA ALLA REGIONE LAZIO? - CHE È SUCCESSO A CASSA DEPOSITI E PRESTITI (CDP), HOLDING PUBBLICA CHE GESTISCE I 300 MILIARDI DI RISPARMIO POSTALE DEGLI ITALIANI, PER RITROVARCI VICEDIRETTORE GENERALE, CON AMPIE DELEGHE, DAL PERSONALE E GLI INVESTIMENTI ALLA COMUNICAZIONE, IL 43ENNE FABIO BARCHIESI, CHE ORA ASSUME ANCHE LA CARICA DI AD DI CDP EQUITY, LA PIÙ IMPORTANTE SOCIETÀ DEL GRUPPO? - COME SI FA A RICOPRIRE DI RUOLI NEVRALGICI DI POTERE L’EX FISIOTERAPISTA DI MALAGO' CHE NON HA MAI RICOPERTO IL RUOLO DI AMMINISTRATORE NEMMENO NEL SUO CONDOMINIO, CHE BALBETTA UN INGLESE APPENA SCOLASTICO E HA ALLE SPALLE UNA LAUREA IN ECONOMIA OTTENUTA, PRESSO LA SELETTIVA UNIVERSITÀ TELEMATICA UNICUSANO, A CUI SI AGGIUNGE UNA CATTEDRA, A CONTRATTO, ALLA LINK, L’ILLUSTRISSIMA UNIVERSITÀ DI VINCENZO SCOTTI? - ALL’ANNUNCIO DELLA NUOVA CARICA DI BARCHIESI, LO SCONCERTO (EUFEMISMO) È PIOMBATO NELLE STANZE DEL MEF, PRIMO AZIONISTA DI CDP, MENTRE PER LE FONDAZIONI BANCARIE L’ULTIMA PRESA DI POTERE DEL DUPLEX FAZZO-BARCHIESI, IN SOLDONI, E' “IL PIÙ GROSSO SCANDALO POLITICO-FINANZIARIO MAI VISTO NEL BELPAESE...”

maurizio landini giorgia meloni

IL SESSISMO È NELLA CONVENIENZA DI CHI GUARDA – LA SINISTRA DIFENDE LANDINI CHE HA DEFINITO “CORTIGIANA” GIORGIA MELONI: PENSATE COSA SAREBBE SUCCESSO NEL "CAMPO LARGO" E NEI GIORNALI D'AREA SE L’AVESSE DETTO SALVINI DI UNA BOLDRINI QUALSIASI. AVREMMO AVUTO PAGINATE SUL SESSISMO DEL BIFOLCO PADANO. MA IL SEGRETARIO DELLA CGIL È "UN COMPAGNO CHE SBAGLIA", E ALLORA VA DIFESO: “È SOLO UN EQUIVOCO” – NON CHE LA DESTRA DIFETTI DI IPOCRISIA: GIORGIA MELONI SI INDIGNA PER "CORTIGIANA" EPPURE E' LA MIGLIORE ALLEATA DI TRUMP, UNO CHE SI VANTAVA DI "AFFERRARE TUTTE LE DONNE PER LA FICA”

flavio cattaneo ignazio la russa giorgia meloni carlo calenda matteo salvini

DAGOREPORT - IL CONTESTO IN CUI È ESPLOSO LO SCONTRO-CON-SCAZZO TRA CARLO CALENDA, E L’AD DI ENEL, FLAVIO CATTANEO, HA COLPITO GLI HABITUÉ DEI PALAZZI ROMANI - IL DURO SCAMBIO NON È AVVENUTO IN UN TALK DE LA7, BENSÌ A UN GALLONATISSIMO CONVEGNO DI COLDIRETTI, LA FILO-GOVERNATIVA ASSOCIAZIONE CHE RAGGRUPPA 1,6 MILIONI DI IMPRENDITORI AGRICOLI (LA PRIMA USCITA PUBBLICA DI MELONI PREMIER FU A UN CONVEGNO COLDIRETTI) - L’INVITO AL CALENDA FURIOSO, DA MESI SMANIOSO DI ROMPERE LE OSSA A CATTANEO, È STATO “LETTO” NEI PALAZZI ROMANI COME UN SEGNO DI “DISTACCO” TRA LA STATISTA DELLA SGARBATELLA E L’AD DI ENEL, IL CUI MANDATO SCADE LA PROSSIMA PRIMAVERA DEL 2026 – E QUANDO IN UN SUCCESSIVO TWEET CALENDA COINVOLGE I GRAN MENTORI DELL'INARRESTABILE CARRIERA DI CATTANEO, LA RUSSA E SALVINI, SI ENTRA IN QUEL LUNGO E SOTTERRANEO CONFLITTO DI POTERE CHE FECE SBOTTARE ‘GNAZIO: “GIORGIA VUOLE CONTROLLARE TUTTO: PALAZZO CHIGI, IL SUO PARTITO, QUELLI DEGLI ALTRI, MA È IMPOSSIBILE’’ -  ORA IL DESTINO CINICO E BARO VUOLE CHE SUL CAPOCCIONE DI CATTANEO, OLTRE ALLA MANGANELLATA DI CALENDA, SIA ARRIVATO UNO SGRADITO OSPITE, UN NON IDENTIFICATO SPYWARE CHE L’HA SPIATO NOTTE E DÌ... - VIDEO - LA VIGNETTA ANTI-CALENDA DI "OSHO": "A PROPOSITO DE UTILI, VOLEMO PARLA' DELL'UTILITÀ DI AZIONE?"

chiara appendino roberto fico giuseppe conte vincenzo de luca elly schlein

DAGOREPORT - GENTILE CHIARA APPENDINO, È CONSAPEVOLE CHE IN POLITICA, COME NELLA VITA, ‘’NON SI PUÒ AVERE LA SIRINGA PIENA E LA MOGLIE IN OVERDOSE”? MA E' DAVVERO CONVINTA CHE, CON UN M5S “PIÙ AUTONOMO DAL PD”, IL PARTITO DI CONTE SAREBBE RIUSCITO A SVENTOLARE LE CANDIDATURE DI TRIDICO IN CALABRIA E DI FICO IN CAMPANIA, DOVE NEL 2020 M5S HA PRESO IL 9,9% MENTRE DE LUCA INTASCÒ IL 69,4%? – OGGI LA VITTORIA DI FICO, FINO A IERI DATA PER SICURA, STA TROVANDO UNA STRADA ACCIDENTATA - A SALVARE LA BARACCA CI DOVRÀ PENSARE LO SCERIFFO DI SALERNO – COME ELLY, CHE DOPO AVERLO DISPREZZATO, E' SCESA A MITI CONSIGLI, ANCHE FICO DEVE ACCETTARE LE “PRIORITÀ” DI DE LUCA OPPURE VERRÀ ABBANDONATO AL SUO DESTINO DI PERDENTE, FACENDO FELICE IL CANDIDATO DI FRATELLI D’ITALIA, EDMONDO CIRIELLI...

elly schlein giuseppe conte roberto fico vincenzo de luca eugenio giani

DAGOREPORT - PARAFRASANDO NANNI MORETTI, CON LEADER DEL CALIBRO DI ELLY SCHLEIN E DI GIUSEPPE CONTE, ''IL CENTROSINISTRA NON VINCERA' MAI'' - IN TOSCANA, I DUE "GENI" HANNO TENTATO DI ESTROMETTERE IL “CACICCO” EUGENIO GIANI, REO DI SANO RIFORMISMO, CHE SI È DIMOSTRATO CAVALLO VINCENTE – IN CAMPANIA, INVECE, RISCHIANO DI ANDARE A SBATTERE CON IL CAVALLO SBAGLIATO, IL FICO DI GIUSEPPE CONTE, CHE TRABALLA NEI SONDAGGI: URGE UN FORTE IMPEGNO DI RACCOLTA VOTI DEL "CACICCO" TANTO DISPREZZATO DA ELLY: VINCENZO DE LUCA (CHE A SALERNO SE LA DEVE VEDERE CON IL CONCITTADINO E CANDIDATO DEL CENTRODESTRA, CIRIELLI) – CON L’INCONSISTENZA STORICA DEL M5S A LIVELLO LOCALE, IL “CAMPOLARGO” VA AL PIU' PRESTO ACCANTONATO: TROPPI "PRINCIPI" DIVERSI TRA PD E M5S PER UN'ALLEANZA, MEGLIO UNA COALIZIONE IN CUI OGNUNO CORRE COL SUO PROGRAMMA CERCANDO DI MASSIMIZZARE IL CONSENSO - SOLO DOPO IL VOTO, IN CASO DI VITTORIA, SI TROVA L'ACCORDO (E COME DIMOSTRA LA COALIZiONE DEL GOVERNO MELONI, LA GESTIONE DEL POTERE È IL MIGLIOR PROGRAMMA...) - VIDEO

giorgia meloni guido crosetto

IL "FRATELLASTRO" CROSETTO FA BALLARE GLI OTOLITI DI GIORGIA MELONI: “SE GLI STATI EUROPEI NON RINUNCIANO ALLA LORO SOVRANITÀ IN ALCUNI SETTORI, SONO MORTI. SULLA DIFESA DOBBIAMO METTERE ASSIEME I 27 PAESI UE IN UN SOLO PROGETTO COMUNE” – LA POSIZIONE DEL MINISTRO DELLA DIFESA È ALL’OPPOSTO DI QUELLA SOVRANISTA DELLA DUCETTA, CHE PIÙ VOLTE IN PASSATO HA REMATO CONTRO IL PROGETTO DI UN ESERCITO UNICO EUROPEO: “SAREBBE UNA INUTILE DUPLICAZIONE. IL SISTEMA DI DIFESA OCCIDENTALE È BASATO SULLA NATO, E NELLA NATO CI SONO ESERCITI NAZIONALI CHE COOPERANO TRA DI LORO. IO VOGLIO PIUTTOSTO UNA COLONNA EUROPEA DELLA NATO” – CHISSA' CHI ALLA FINE DIRA' L'ULTIMA PAROLA... - VIDEO