esercizio fisico per migliorare il sesso

IL SESSO NON VI SODDISFA? DOVETE ALLENARVI - L’UNICO MODO PER GARANTIRSI UNA SANA SCOPATA È ESSERE TONICI, MA NON È NECESSARIO SFONDARSI DI PALESTRA: BASTA SEGUIRE QUESTI CINQUE ALLENAMENTI PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI IN CAMERA DA LETTO – INIZIATE CON VENTI MINUTI DI CAMMINA AD ALTA INTENSITÀ O CORSA AL GIORNO E AGGIUNGETE UN ALLENAMENTO DEL PAVIMENTO PELVICO – MOLTI IMPORTANTI SONO GLI ESERCIZI CHE AVVICINANO I MUSCOLI DELLE GAMBE AL PETTO E…

Traduzione da www.nytimes.com

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 9

Dal punto di vista fisico, il sesso è solo un altro allenamento. E come la maggior parte degli allenamenti, più sei allenato, più può essere divertente.

«È importante ricordare che il sesso è movimento ed esercizio fisico - ha affermato Debby Herbenick, direttrice del Centro per la promozione della salute sessuale della Scuola di sanità pubblica dell'Università dell'Indiana - Se vuoi avere un sesso soddisfacente probabilmente trarrai beneficio spostando il tuo corpo fuori dalla camera da letto».

esercizio fisico per migliorare il sesso 8

 

Se sei soddisfatto della tua vita sessuale, un'abitudine regolare al fitness può aiutarti a garantire che il tuo corpo continui a funzionare correttamente. Se ritieni che la tua vita sessuale potrebbe essere più soddisfacente, l'esercizio fisico può aiutare con la disfunzione erettile, il dolore durante la penetrazione e il basso desiderio sessuale».

Sebbene qualsiasi routine di allenamento può migliorare il sesso, alcuni movimenti specifici

possono essere particolarmente utili per il divertimento sessuale. Ecco cinque esercizi consigliati dagli esperti in salute e fitness sessuale.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 6

La tua salute cardiovascolare ha un impatto diretto sulla tua salute sessuale, e non solo perché il sesso a volte può essere vigoroso e aerobico.

Il sistema cardiovascolare alimenta due sistemi importanti per il sesso: erezioni e lubrificazione vaginale. Senza un adeguato flusso sanguigno, probabilmente si avranno difficoltà a raggiungere o mantenere entrambi. La ricerca suggerisce anche che, per alcune persone, l’esercizio aerobico stesso può stimolare l’eccitazione.

Se non fai già esercizio aerobico, inizia attraverso un'attività regolare e di moderata intensità.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 5

Quindi, una volta che riesci a camminare o fare jogging comodamente a un ritmo “conversazionale” per circa 20 minuti, aggiungi intervalli di sforzo ad alta intensità. A seconda del tuo livello di forma fisica, gli sprint di corsa o di ciclismo , le salite veloci di scale o l'allenamento a intervalli ad alta intensità sono tutte buone opzioni.

L'obiettivo è aiutare il corpo a evitare di essere sopraffatto, a livello cardiovascolare, durante il sesso.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 4

La salute del pavimento pelvico può fare la differenza tra un'esperienza sessuale gratificante e una fiacca o addirittura dolorosa, sia per le donne che per gli uomini, afferma Janelle Howell, specialista del pavimento pelvico. Tra il 10 e il 20% delle donne negli Stati Uniti parla di dolore durante il sesso.

Quando i muscoli del pavimento pelvico sono deboli o tesi, potresti non provare un orgasmo così potente. I muscoli tesi del pavimento pelvico possono anche rendere doloroso il sesso penetrativo. I muscoli sani del pavimento pelvico necessitano sia di forza che di flessibilità per potersi contrarre e rilasciare completamente a comando.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 3

Gli esercizi di Kegel, che imitano lo sforzo di trattenere e rilasciare l'urina o il gas, possono essere un modo efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. La chiave è assicurarsi che dopo ogni contrazione i muscoli si rilassino completamente, cosa che molte persone non fanno correttamente.

Per le donne, il dottor Howell suggerisce di immaginare un ascensore che sale lentamente, per poi scendere lentamente fino al piano terra, per garantire che i muscoli si rilassino completamente. Per gli uomini, contrai i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la posizione per tre secondi, quindi rilassati completamente per tre secondi.

 

Se hai un pavimento pelvico sotto tensione, gli esperti consigliano di saltare gli esercizi di Kegel e di concentrarsi invece sulla respirazione diaframmatica, che può aiutare a rilassare e allungare i muscoli.

esercizio fisico per migliorare il sesso 14

La maggior parte delle persone trascorrono ore al giorno sedute, il che può portare a una tensione nei muscoli dell’anca e ai legamenti. Quando i fianchi sono sotto tensione, potresti avvertire dolore alla schiena e al bacino durante il sesso.

Migliorare la mobilità delle anche può aiutare tutta la parte inferiore del corpo a muoversi in modo più fluido e confortevole e può migliorare il dolore pelvico durante il sesso.

 

esercizio fisico per migliorare il sesso 13

Come primo passo, si consiglia di posizionare una pallina da tennis contro i glutei per farla rotolare, quindi spostandola sui fianchi e sui muscoli posteriori della coscia, massaggiando ciascuna area fino a sentire il rilascio muscolare. Questo può essere fatto seduti o contro un muro.

Allunga i fianchi, i muscoli dell’anca, i glutei, i muscoli della schiena e i muscoli posteriori della coscia con qualsiasi movimento che avvicini il petto alle ginocchia.

esercizio fisico per migliorare il sesso 12

Infine,  sono utili esercizi dinamici come squat profondi ed esercizi per i glutei. E se vuoi aumentare l'intensità, gli squat con pesi , le presse per le gambe e gli swing con kettlebell possono aumentare la potenza dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.

Più forza hai, più sarai in grado di muoverti facilmente durante il sesso.

 

Un altro vantaggio per far lavorare i muscoli centrali? Per alcune persone, contrarre e rilasciare i muscoli centrali li ha aiutati a eccitarsi.

esercizio fisico per migliorare il sesso 2

Lo yoga può aiutare a migliorare la mobilità delle anche e a sviluppare la forza. E praticare una respirazione lenta, profonda e diaframmatica è particolarmente utile per il sesso perché aiuta a rilassare sia il sistema nervoso parasimpatico del corpo che il pavimento pelvico.

In questo modo la penetrazione vaginale è più “comoda” e gli uomini potrebbero scoprire che le erezioni arrivano più facilmente visto che lo stress è il vero nemico.

esercizio fisico per migliorare il sesso 10esercizio fisico per migliorare il sesso 7esercizio fisico per migliorare il sesso 1esercizio fisico per migliorare il sesso 11

Ultimi Dagoreport

valter lavitola sigfrido ranucci bomba attentato

BOMBAROLI D’AMORE O C’E’ DELL’ALTRO? - PAOLO MIELI HA LANCIATO IL SASSO SUL CASO DELL’ATTENTATO A SIGFRIDO RANUCCI: “PUÒ DARSI, CHE QUALCUNO SI SIA INFILATO IN QUESTO RAPPORTO CON LAVITOLA PROPRIO ALLO SCOPO DI METTERE IN PIEDI UNA MISSIONE PER DANNEGGIARE RANUCCI” – CERTO, CI SONO MOLTE ZONE D’OMBRA: TUTTO GIRA INTORNO AL MOVENTE CHE HA SPINTO LAVITOLA A COMMISSIONARE L’ATTENTATO - IL FACCENDIERE VOLEVA ACCRESCERE LA POPOLARITÀ DI RANUCCI PER SPINGERLO A ENTRARE IN POLITICA? - AI MAGISTRATI HA SPIEGATO DI VOLER “SFRUTTARE” LA BOMBA PER SPINGERE LE AUTORITÀ A RAFFORZARE LA SCORTA DEL CONDUTTORE DI “REPORT”. MA SE FOSSERO QUESTE LE RAGIONI, LA CONDIZIONE INDISPENSABILE DEL PIANO ERA: NON ESSERE SCOPERTI – UN’ASSURDITA’, A PENSARCI BENE: COME POTEVANO, VALTERINO E I SUOI UOMINI, ILLUDERSI DI NON ESSERE ACCIUFFATI, DOPO UN ATTENTATO DINAMITARDO? – ECCO PERCHE’ QUALCOSA NON TORNA…

moulay hassan marocco ceuta melilla donald trump giorgia meloni pedro sanchez friedrich merz

DAGOREPORT – LA CRISI SUI FLUSSI MIGRATORI TRA ITALIA E SPAGNA È APPESA A CIÒ CHE SUCCEDERÀ DOMANI, 15 AGOSTO: UNA NUOVA “INVASIONE” È STATA MINACCIATA SUI SOCIAL MAROCCHINI A CEUTA E, SOPRATTUTTO A MELILLA, L’ALTRA EXCLAVE SPAGNOLA NEL PAESE NORD-AFRICANO – E QUI SI ARRIVA AL VERO NODO IRRISOLTO DELLA QUESTIONE, CHE NON RIGUARDA L’ITALIA, MA IL MAROCCO E LA ROTTURA DELL'ACCORDO CON LA SPAGNA. A RABAT MOHAMMED VI FORMALMENTE HA SULLA CAPOCCIA LA CORONA, MA A GOVERNARE DI FATTO È IL FIGLIO, IL 23ENNE MOULAY EL HASSAN, BEN SUPPORTATO DA MADRE E SORELLA NELLA SUA ASCESA PER DIVENTARE IL “BIN SALMAN MAROCCHINO” – L’ALLEGRO TERZETTO, ACCOMPAGNATO DA NUMEROSA CORTE ALLE PRESE CON BEN 224 VALIGIE, HA SVACANZATO A LUGLIO A CAPRI DOVE AVREBBERO TROVATO IL TEMPO DI INTRATTENERSI CON EMISSARI DELLA GALASSIA “MAGA” – E DIVENTA SEMPRE PIÙ PLAUSIBILE CHE L'"ISPIRAZIONE" AL PRINCIPE MAROCCHINO PER L'OPERAZIONE CEUTA ABBIA IL MARCHIO DEL SOVRANISMO USA - SE TRUMP S’È BUTTATO A PESCE CON LE SUE ARMATE DI TROLL E ACCOUNT SOCIAL PER SOFFIARE SUL FUOCO DELL’''INVASIONE'', LA SUA EX "AMICA SPECIALE" GIORGIA MELONI È ANDATA A SBATTERE SUL “MURO DI BERLINO” DI MERZ… - VIDEO

craxi di pietro napolitano

VIDEO-FLASH! - NON CAMBIA UN CAZZO: PRIMA C'ERANO IL KGB E I SERVIZI BULGARI CON LE LORO RICETRASMITTENTI, OGGI CI SONO I "MAGA" E I "PUPAZZI PREZZOLATI" DI PUTIN - LE PAROLE VERE, TRAGICHE E ATTUALISSIME PRONUNCIATE DA BETTINO CRAXI NELL’INTERROGATORIO DEL 19 DICEMBRE 1993 DAVANTI A DI PIETRO, AL PROCESSO CUSANI: "I PARTITI ERANO TENUTI A PRESENTARE I BILANCI IN PARLAMENTO E I BILANCI ERANO SISTEMATICAMENTE FALSI” – “C’ERA UN REFLUSSO CHE PROVENIVA DALL’UNIONE SOVIETICA CHE COSTITUIVA UNA DELLE VOCI PRINCIPALI DEL FINANZIAMENTO DEL PARTITO COMUNISTA - NON È CREDIBILE CHE IL PRESIDENTE DELLA CAMERA, GIORGIO NAPOLITANO, CHE È STATO PER MOLTI ANNI MINISTRO DEGLI ESTERI DEL PARTITO COMUNISTA E AVEVA RAPPORTI CON TUTTE LE NOMENCLATURE COMUNISTE DALL'ESTERO, A PARTIRE DA QUELLA SOVIETICA, NON SI SIA MAI ACCORTO DEL GRANDE TRAFFICO CHE AVVENIVA SOTTO DI LUI, TRA I VARI RAPPRESENTANTI E AMMINISTRATORI DEL PARTITO COMUNISTA E I PAESI DELL'ESTERO…”

giorgia meloni roberto vannacci antonio tajani

DAGOREPORT – GIORGIA MELONI PASSERÀ IL FERRAGOSTO CON UNA MARGHERITINA IN MANO: AL POSTO DEL "M'AMA/NON M'AMA" CHE LA FACEVA SOSPIRARE DA ADOLESCENTE, IL DILEMMA SARÀ: "VANNACCI SÌ - VANNACCI NO?" - A FACILITARLE LA DECISIONE CI PENSA IL GENERALE, SEMPRE PIÙ CONVINTO DI NON FARSI IMBARCARE IN MAGGIORANZA: MEGLIO RESTARE ALL’OPPOSIZIONE, SPARARLA SEMPRE PIÙ GROSSA E INGROSSARE LA SUA "SPORCA DOZZINA" – IN ATTESA DI SCIOGLIERE IL DILEMMA, LA DUCETTA HA MESSO IN MOTO LA CONTROFFENSIVA: SE L’EX GENERALE DELLA FOLGORE, DOPO AVER PROSCIUGATO LA LEGA, ORA STA DRENANDO VOTI ANCHE A FRATELLI D’ITALIA (E NEL SUD PURE AI 5STELLE), PERCHE' NON RIACCIUFARE I CONSENSI AL CENTRO? DETTO, FATTO: MESSI IN STAND-BY I SUOI COLONNELLI COL FEZ, HA RILANCIATO SULLA SCENA IL SUO EX MAGGIORDOMO DI FORZA ITALIA. COSÌ SI SPIEGA LA PRESENZA A SANT’ANNA DI STAZZEMA DI ANTONIO TAJANI, E L’IMPROVVISA ACCELERAZIONE ANTIFASCISTA DELL'EX MONARCHICO CIOCIARO... - VIDEO

theodore kyriakou enrico mentana cnn

FLASH – A CHE PUNTO E' LA “CNN ITALIANA” BY KYRIAKOU-MENTANA, IL CUI DECOLLO E' PREVISTO PER IL PROSSIMO GENNAIO? - SFUMATE LE TRATTATIVE SUL CANALE “NOVE” E “TV8”, IL MAGNATE GRECO SI SAREBBE RASSEGNATO A PRENDERE IN “AFFITTO” DA DISCOVERY IL CANALE 52, VICINO ALLE ALTRE ALL NEWS, DOVE ORA C’È “DMAX” – IL PROBLEMA È IL COSTO DELL’OPERAZIONE: TRA RETE, TECNICI, GIORNALISTI E IL CONTRATTONE DI CHICCO, VERREBBE A COSTARE SUI 25 MILIONI DI EURO ALL’ANNO, MENTRE I RICAVI PUBBLICITARI STIMATI SI FERMEREBBERO A 6. UN DEFICIT SOSTENIBILE? - KYRIAKOU CONFIDA NEL “BRAND” CNN, MA I BILANCI DELLE ALL NEWS ITALIANE NON È RASSICURANTE. SKYTG24 E TGCOM RESISTONO (CON PERDITE), RAINEWS DRENA MILIONI ALLA TV PUBBLICA PER COLPA DELLE MANCATE SINERGIE: OGNI TG HA I SUOI INVIATI E REDATTORI, CREANDO DOPPIONI INUTILI…

sergio cola

LA VITA È STRANA, LAVITOLA DI PIÙ – CHE COINCIDENZA: L’AVVOCATO DI VALTERINO, SERGIO COLA, L’UOMO DEL “NO COMMENT” ALLA DOMANDA SULLA CONSAPEVOLEZZA DI RANUCCI DELL’ATTENTATO, È UN UOMO DI DESTRA, DA SEMPRE – GIÀ DEPUTATO DI ALLEANZA NAZIONALE PER TRE LEGISLATURE, FINO A 20 ANNI FA, HA PARTECIPATO A MOLTE INIZIATIVE PER IL “SÌ” AL REFERENDUM COSTITUZIONALE SULLA GIUSTIZIA. E NEGLI ULTIMI TEMPI AVREBBE RIPRESO CON RINNOVATO VIGORE L’ATTIVITÀ POLITICA, CON FRATELLI D’ITALIA (AL PADRE, ARTURO, FU INTITOLATA L’ANNO SCORSO LA SEZIONE DEL PARTITO DI MELONI A SAN GIUSEPPE VESUVIANO) - COME MAI VALTER LAVITOLA HA SCELTO, TRA I TANTI AVVOCATI POSSIBILI, PROPRIO UNO COSÌ LEGATO A FDI, IL PARTITO CHE PIÙ DI TUTTI HA ATTACCATO SIGFRIDO RANUCCI E NON VEDE L'ORA DI BUTTARLO FUORI DALLA RAI? ANCHE PERCHÉ, COME SCRIVE "MOWMAG", DI LAVITOLA, SERGIO COLA NON È AFFATTO LO STORICO DIFENSORE. E ALLORA PERCHÉ IL FACCENDIERE SI FA DIFENDERE DA UN LEGALE COSÌ DI PARTE E COSÌ VICINO A UN PARTITO? AH, SAPERLO...