insonnia

SI FA PRESTO A DIRE “BUONANOTTE” - VENERDÌ IL “WORLD SLEEP DAY”: SFIDA ALL’INSONNIA, VERA E PROPRIA MALATTIA DELL' ORGANISMO CHE PORTA A IPERTENSIONE, DIABETE, OBESITÀ E DEPRESSIONE - IL DIETOLOGO GIORGIO CALABRESE CONSIGLIA DI MANGIARE CEREALI E VERDURE PER ADDORMENTARSI MEGLIO

giorgio calabresegiorgio calabrese

M.Tamb. per la Stampa

 

Il nostro corpo, sottoposto a un lavoro pazzesco durante il giorno, ha bisogno di riposo e il dormire poco è sintomo di stress, dice Giorgio Calabrese, specializzato in Scienza dell' alimentazione.

 

«Dobbiamo restituire vitamina B6, magnesio, zinco, ferro, dunque è bene mangiare cereali di tutti i tipi, frutta e verdura, carni bianche e rosse, pesce, latte e latticini che contengono un amminoacido che assieme all' acido glutammico e alla carnitina favorisce il sonno.

 

Quando abbondiamo in cucina con cibi pesanti, ricchi di grassi, ci viene a mancare il triptofano l' amminoacido che interviene sull' ormone del buon umore, la serotonina». Dunque la sera mangiare poco, una minestra, pesce con verdure crude o lessate, una pasta con broccoli, un frutto e persino un bicchiere di vino se non ci sono controindicazioni mediche. Mai la palestra meno di quattro ore prima di andare a dormire. Ho calcolato che gli insonni assumono 400 calorie in più. Il giusto riposo si attesta tra le 7 e le 9 ore per notte. La melatonina fa bene perché è un ormone che già produciamo». 

INSONNIAINSONNIA

 

 

UN GIORNO PER IMPARARE A DORMIRE

 

Michela Tamburrino per la Stampa

 

Si fa presto a dire Buona notte. Da lì ad addormentarsi veramente passano ore di occhi spalancati, inutili conteggi di pecore ed altrettante avveniristiche tecniche di rilassamento. Solo in Italia sono 12 milioni gli insonni e quando questo problema si fa cronico, (4 milioni) diventa una vera e propria malattia dell' organismo che porta a rischi d' ipertensione, diabete, obesità e depressione, in generale instabilità emotiva. Le ripercussioni sulla vita quotidiana sono deflagranti poiché calano i riflessi, l' attenzione, la produttività scolastica e lavorativa, ne risentono.

 

INSONNIA AUMENTO DI PESOINSONNIA AUMENTO DI PESO

Un problema sociale tanto vasto da richiedere una giornata mondiale appositamente dedicata con eventi organizzati dalla World Sleep Society in 70 Paesi nel mondo. Venerdì 17, festa nazionale dell' Irlanda-San Patrizio, è anche la World Sleep Day, evento organizzato dall' Associazione Mondiale di Medicina del Sonno per porre un accento sul tema e celebrare i benefici di un sano riposo che ha come elementi essenziali: durata, assenza d' interruzioni e profondità.

 

Sogno o son desto? La qualità del sonno è qualità di vita eppure la percezione degli italiani a proposito del problema non è chiara. Secondo un' indagine dell' università di Modena e di Reggio Emilia, solo il 21,6% ritiene il sonno importante per il benessere al pari della cucina. Molti lo ritengono un lusso e il 6,8% afferma che il dormire sia una perdita di tempo mentre il 30% del campione si sente in colpa dopo una lunga notte di riposo.

 

INSONNIA AUMENTO DI PESOINSONNIA AUMENTO DI PESO

Secondo le statistiche il 45% della popolazione mondiale soffre di disturbi del sonno. Il sonno è anche un alleato del sistema immunitario, previene e combatte le infezioni e ha un forte legame con la memoria. Nel sonno Rem, la fase in cui si fanno i sogni, ordiniamo file, incaselliamo informazioni, diamo spazio ad altri ricordi, ne eliminiamo di inutili.

 

Le principali conseguenze si possono distinguere in ipersonnie (eccessiva sonnolenza diurna) primarie, come la narcolessia e secondarie come la sindrome della apnee ostruttive del sonno, più diffuse nell' uomo e insonnie (difficoltà ad addormentarsi e risveglio precoce) più frequenti nelle donne.

Infine le parasonnie (sonnambulismo ed epilessie notturne, malesseri presenti anche nel bambino che ne è spesso colpito. E i farmaci? Spesso vengono usati in modo inconsulto, il 18% degli italiani assume sonniferi ma del 66% di italiani che episodicamente non dorme, solo il 16% prende sonniferi. Ne deriva un uso sconclusionato, frutto di scarsa informazione e soprattutto, di un deleterio passaparola senza il conforto essenziale dell medico.

insonniainsonnia

 

Per aiutare il buon sonno le regole sono poche: evitare cibi pesanti, eccesso di alcool e fumo, di lavorare fino a tardi al computer. Avere un orario regolare per andare a letto e per svegliarsi rinforza il riflesso del sonno. La stanza da letto non rumorosa, che permetta l' oscurità, giusta ventilazione e temperatura tra i 19 e 25 gradi.

 

Letto adatto, evitare lavori intensi, psichici o fisicamente stancanti di sera come film o libri che richiedano troppa concentrazione o aumentino la tensione nervosa. È utile cambiare attività con una più rilassante nelle ultime ore. E una buona visita dal dentista. Veglie famose Da Leopardi a Pascoli da Churchill a Obama, fino a Madonna e a Jennifer Aniston, tanti gli insonni famosi. Leonardo da Vinci dormiva dai 20 ai 40 minuti ogni 4 ore, lo scienziato Thomas Edison 4-5 ore a notte.

 

Tra i politici, Silvio Berlusconi dorme dalle 2 alle 4 ore, Barack Obama, 6 ore. Tra gli artisti Jennifer Aniston ha confessato: «Se il mio cervello si sveglia alle 3 del mattino comincia a parlarmi e non la smette più.

 

insonniainsonnia

Ho anche scaricato una app che mi aiuta a controllare il ritmo del sonno ma non serve a molto». Eminem ha dedicato una canzone al suo problema, Dejavu , Marilyn Monroe ci è morta come Michael Jackson. George Clooney racconta di svegliarsi anche 5 volte per notte e di aver provato la meditazione trascendentale nel tentativo di risolvere le sue notti.

insonnia   insonnia benefici insonnia riposo ritmi sonno umore vita benefici insonnia riposo ritmi sonno umore vita effetti della privazione del sonno insonniaeffetti della privazione del sonno insonnia

 

Ultimi Dagoreport

flavio cattaneo ignazio la russa giorgia meloni carlo calenda matteo salvini

DAGOREPORT - IL CONTESTO IN CUI È ESPLOSO LO SCONTRO-CON-SCAZZO TRA CARLO CALENDA, E L’AD DI ENEL, FLAVIO CATTANEO, HA COLPITO GLI HABITUÉ DEI PALAZZI ROMANI - IL DURO SCAMBIO NON È AVVENUTO IN UN TALK DE LA7, BENSÌ A UN GALLONATISSIMO CONVEGNO DI COLDIRETTI, LA FILO-GOVERNATIVA ASSOCIAZIONE CHE RAGGRUPPA 1,6 MILIONI DI IMPRENDITORI AGRICOLI (LA PRIMA USCITA PUBBLICA DI MELONI PREMIER FU A UN CONVEGNO COLDIRETTI) - L’INVITO AL CALENDA FURIOSO, DA MESI SMANIOSO DI ROMPERE LE OSSA A CATTANEO, È STATO “LETTO” NEI PALAZZI ROMANI COME UN SEGNO DI “DISTACCO” TRA LA STATISTA DELLA SGARBATELLA E L’AD DI ENEL, IL CUI MANDATO SCADE LA PROSSIMA PRIMAVERA DEL 2026 – E QUANDO IN UN SUCCESSIVO TWEET CALENDA COINVOLGE I GRAN MENTORI DELL'INARRESTABILE CARRIERA DI CATTANEO, LA RUSSA E SALVINI, SI ENTRA IN QUEL LUNGO E SOTTERRANEO CONFLITTO DI POTERE CHE FECE SBOTTARE ‘GNAZIO: “GIORGIA VUOLE CONTROLLARE TUTTO: PALAZZO CHIGI, IL SUO PARTITO, QUELLI DEGLI ALTRI, MA È IMPOSSIBILE’’ -  ORA IL DESTINO CINICO E BARO VUOLE CHE SUL CAPOCCIONE DI CATTANEO, OLTRE ALLA MANGANELLATA DI CALENDA, SIA ARRIVATO UNO SGRADITO OSPITE, UN NON IDENTIFICATO SPYWARE CHE L’HA SPIATO NOTTE E DÌ... - VIDEO - LA VIGNETTA ANTI-CALENDA DI "OSHO": "A PROPOSITO DE UTILI, VOLEMO PARLA' DELL'UTILITÀ DI AZIONE?"

chiara appendino roberto fico giuseppe conte vincenzo de luca elly schlein

DAGOREPORT - GENTILE CHIARA APPENDINO, È CONSAPEVOLE CHE IN POLITICA, COME NELLA VITA, ‘’NON SI PUÒ AVERE LA SIRINGA PIENA E LA MOGLIE IN OVERDOSE”? MA E' DAVVERO CONVINTA CHE, CON UN M5S “PIÙ AUTONOMO DAL PD”, IL PARTITO DI CONTE SAREBBE RIUSCITO A SVENTOLARE LE CANDIDATURE DI TRIDICO IN CALABRIA E DI FICO IN CAMPANIA, DOVE NEL 2020 M5S HA PRESO IL 9,9% MENTRE DE LUCA INTASCÒ IL 69,4%? – OGGI LA VITTORIA DI FICO, FINO A IERI DATA PER SICURA, STA TROVANDO UNA STRADA ACCIDENTATA - A SALVARE LA BARACCA CI DOVRÀ PENSARE LO SCERIFFO DI SALERNO – COME ELLY, CHE DOPO AVERLO DISPREZZATO, E' SCESA A MITI CONSIGLI, ANCHE FICO DEVE ACCETTARE LE “PRIORITÀ” DI DE LUCA OPPURE VERRÀ ABBANDONATO AL SUO DESTINO DI PERDENTE, FACENDO FELICE IL CANDIDATO DI FRATELLI D’ITALIA, EDMONDO CIRIELLI...

elly schlein giuseppe conte roberto fico vincenzo de luca eugenio giani

DAGOREPORT - PARAFRASANDO NANNI MORETTI, CON LEADER DEL CALIBRO DI ELLY SCHLEIN E DI GIUSEPPE CONTE, ''IL CENTROSINISTRA NON VINCERA' MAI'' - IN TOSCANA, I DUE "GENI" HANNO TENTATO DI ESTROMETTERE IL “CACICCO” EUGENIO GIANI, REO DI SANO RIFORMISMO, CHE SI È DIMOSTRATO CAVALLO VINCENTE – IN CAMPANIA, INVECE, RISCHIANO DI ANDARE A SBATTERE CON IL CAVALLO SBAGLIATO, IL FICO DI GIUSEPPE CONTE, CHE TRABALLA NEI SONDAGGI: URGE UN FORTE IMPEGNO DI RACCOLTA VOTI DEL "CACICCO" TANTO DISPREZZATO DA ELLY: VINCENZO DE LUCA (CHE A SALERNO SE LA DEVE VEDERE CON IL CONCITTADINO E CANDIDATO DEL CENTRODESTRA, CIRIELLI) – CON L’INCONSISTENZA STORICA DEL M5S A LIVELLO LOCALE, IL “CAMPOLARGO” VA AL PIU' PRESTO ACCANTONATO: TROPPI "PRINCIPI" DIVERSI TRA PD E M5S PER UN'ALLEANZA, MEGLIO UNA COALIZIONE IN CUI OGNUNO CORRE COL SUO PROGRAMMA CERCANDO DI MASSIMIZZARE IL CONSENSO - SOLO DOPO IL VOTO, IN CASO DI VITTORIA, SI TROVA L'ACCORDO (E COME DIMOSTRA LA COALIZiONE DEL GOVERNO MELONI, LA GESTIONE DEL POTERE È IL MIGLIOR PROGRAMMA...) - VIDEO

giorgia meloni guido crosetto

IL "FRATELLASTRO" CROSETTO FA BALLARE GLI OTOLITI DI GIORGIA MELONI: “SE GLI STATI EUROPEI NON RINUNCIANO ALLA LORO SOVRANITÀ IN ALCUNI SETTORI, SONO MORTI. SULLA DIFESA DOBBIAMO METTERE ASSIEME I 27 PAESI UE IN UN SOLO PROGETTO COMUNE” – LA POSIZIONE DEL MINISTRO DELLA DIFESA È ALL’OPPOSTO DI QUELLA SOVRANISTA DELLA DUCETTA, CHE PIÙ VOLTE IN PASSATO HA REMATO CONTRO IL PROGETTO DI UN ESERCITO UNICO EUROPEO: “SAREBBE UNA INUTILE DUPLICAZIONE. IL SISTEMA DI DIFESA OCCIDENTALE È BASATO SULLA NATO, E NELLA NATO CI SONO ESERCITI NAZIONALI CHE COOPERANO TRA DI LORO. IO VOGLIO PIUTTOSTO UNA COLONNA EUROPEA DELLA NATO” – CHISSA' CHI ALLA FINE DIRA' L'ULTIMA PAROLA... - VIDEO

mauro gambetti papa leone mazza baseball san pietro pipi sagrato

DAGOREPORT: IL PISCIO NON VA LISCIO – PAPA LEONE XIV E’ FURIOSO DOPO IL SACRILEGIO COMPIUTO DALL’UOMO CHE HA FATTO PIPI’ SULL’ALTARE DELLA BASILICA DI SAN PIETRO – IL PONTEFICE HA ORDINATO UN RITO RIPARATORIO “URGENTE” E, SOPRATTUTTO, HA FATTO IL CULO AL CARDINALE GAMBETTI, ARCIPRETE DELLA BASILICA VATICANA, CON UN CONFRONTO “TEMPESTOSO”: E’ IL TERZO GRAVE EPISODIO IN POCO PIU’ DI DUE ANNI AVVENUTO NELLA CHIESA PIU’ IMPORTANTE DEL MONDO – NEL MIRINO FINISCONO ANCHE GLI UOMINI DELLA GENDARMERIA VATICANA, INCAPACI DI INTERVENIRE TEMPESTIVAMENTE E DI PREVENIRE GESTI SACRILEGHI DELLO SVALVOLATO DI TURNO – VIDEO!

spionaggio paragon spyware giorgia meloni fazzolari mantovano giorgetti orcel francesco gaetano caltagirone flavio cattaneo

DAGOREPORT - E TRE! DALLO SPIONAGGIO DI ATTIVISTI E DI GIORNALISTI, SIAMO PASSATI A TRE PROTAGONISTI DEL MONDO DEGLI AFFARI E DELLA FINANZA: CALTAGIRONE, ORCEL, CATTANEO - SE “STAMPA” E “REPUBBLICA” NON LI FANNO SMETTERE, VEDRETE CHE OGNI MATTINA SBUCHERÀ UN NUOVO E CLAMOROSO NOME AVVISATO DI AVERE UN BEL SPYWARE NEL TELEFONINO - COME NEL CASO DEGLI ACCESSI ABUSIVI ALLA PROCURA ANTIMAFIA (FINITI IN CHISSÀ QUALCHE SCANTINATO), I MANDANTI DELLO SPIONAGGIO NON POSSONO ESSERE TROPPO LONTANI DALL’AREA DEL SISTEMA DEL POTERE, IN QUANTO PARAGON FORNISCE I SUOI SERVIZI DI SPYWARE SOLO AD AUTORITÀ ISTITUZIONALI - A QUESTO PUNTO, IL CASO È CORNUTO: O SI SONO TUTTI SPIATI DA SOLI OPPURE IL GOVERNO MELONI DEVE CHIARIRE IN PARLAMENTO SE CI SONO APPARATI “FUORILEGGE”. PERCHÉ QUANDO IL POTERE ENTRA NEI CELLULARI DEI CITTADINI, NON C’È PIÙ DEMOCRAZIA…