TUTTI I SEGRETI PER RALLENTARE L'INVECCHIAMENTO - A MANTENERCI GIOVANI SONO LA MANCANZA DI STRESS, L'ATTIVITA' SESSUALE E SOPRATTUTTO IL BUON SONNO - BISOGNA DORMIRE ALMENO 7 ORE AL GIORNO E TENERSI LONTANI DALLE LUCI BLU DI TELEFONI E SCHERMI - MA MOLTO DIPENDE ANCHE DALLE NOSTRE MADRI...
Dr Elizabeth Blackburn e Dr Elissa Epel per “Daily Mail”
i telomeri per trasmissione diretta
Siamo una biologa molecolare vincitrice di un Nobel e una psicologa della salute, che da anni si dedicano a studiare come rallentare il processo di invecchiamento. Qui riveliamo i nostri risultati e aggiungiamo qualche consiglio: non è mai troppo tardi per ringiovanire.
I telomeri sono piccole porzioni di Dna che si trovano alla fine di ogni cromosoma. Pensateli come il pezzetto di plastica alla fine dei lacci delle scarpe. Impediscono all'elica di sfibrarsi e determinano la durata della vita di ciascuna cellula. Più sono lunghi, più ti sentirai giovane. Le cause dell’accorciamento sono tante, vanno dai soft drink alla depressione. Sono i telomeri a indicare cos’è che ci fa invecchiare o a quale velocità le nostre cellule si rigenerano. Ma non dipendono solo dal nostro stile di vita e dalle nostre pessime abitudini, dipendono dalle nostre madri.
Proprio così. Noi ereditiamo la lunghezza dei telomeri da loro, il processo avviene per trasmissione diretta. Per dirla semplicemente, tutto comincia nell’utero, nel momento preciso del concepimento. Se, in gravidanza, la madre è particolarmente stressata e non consuma la giusta quantità di nutrienti per far crescere una vita, i telomeri del figlio saranno erosi nell’utero. Ancor prima di nascere, saranno compromessi. Il legame ai livelli di stress materni può durare a vita. Una madre influisce sui telomeri anche in seguito, se provoca traumi al figlio o è assente. Se beve, picchia, si deprime o fornisce esperienze negative, i telomeri del figlio si accorceranno. I bambini degli orfanotrofi, ad esempio, presentano questo problema. L’accorciamento dei telomeri provoca problemi cardiovascolari, e non parliamo di adulti, ma di bambini.
La buona notizia è che la biologia non è un destino e si può riparare. Come? Ad esempio facendo sesso. L’attività sessuale fa bene alla salute, così come un matrimonio felice. Nel nostro studio, sui geni di 20.000 individui, le persone sposate o impegnate in una felice relazione avevano i telomeri più lunghi. Anche il luogo in cui vivete influisce sulla loro lunghezza: se avete pessimi rapporti con i vicini, se la strada la percepite come pericolosa, se vivete nella paura del crimine, i telomeri si accorceranno.
Invecchierete prima, se non dormite bene. Il sonno deve essere regolare e di qualità. L’insonnia accorcia di molto i nostri telomeri. Il buon sonno invece li protegge, e loro in cambio proteggono il nostro sistema immunitario. Chi russa o va in apnea nel sonno, ha più possibilità di accorciare i telomeri. La mancanza di sonno può condurre al diabete, e compromettere certe emozioni. Dormire invece aiuta lenisce, aiuta a rimuovere i brutti ricordi. Dobbiamo dormire almeno sette ore. Stretching e yoga prima di andare a letto, vi aiuteranno a passare una buona nottata. Imparare la meditazione è fondamentale, per chi soffre di insonnia cronica. L’addormentamento può essere lento: spegnete ogni dispositivo, tenete il telefono in off in un’altra stanza, leggete, ascoltate musica, o qualsiasi cosa vi faccia rilassare. Evitate qualsiasi luce blu, che sopprime la melatonina, l’ormone del sonno. Evitate gli schermi accessi un’ora prima di andare a dormire, magari indossate una mascherina, cercate il buio.
Pillole, creme e iniezioni che promettono di allungare i telomeri, funzionano poco o possono avere l’effetto opposto a quello desiderato, con una crescita eccessiva di cellule. Niente sostanze artificiali. I rimedi naturali detti fin qui sono i migliori, insieme ad una buona dieta, che può essere questa: pancake banana e mirtilli a colazione, filetti di pesce con verdure a pranzo, riso al curry e verdure per cena.
colazione consigliata
pranzo consigliato
cena consigliata
