E SE VI DICESSIMO CHE ESISTE UNA FORMULA PER LA GIORNATA PERFETTA? IL SEGRETO DELLA FELICITÀ PREVEDE LA SUDDIVISIONE DELLE 24 ORE IN 6 ORE DI LAVORO, 6 ORE CON LA FAMIGLIA, 2 ORE CON GLI AMICI, 1,5 ORE DI SOCIALIZZAZIONE CON GLI ESTRANEI A CUI VANNO AGGIUNTE DUE ORE PER LA PALESTRA E UN’ORA PER NUTRIRSI - A TV E SMARTPHONE SAREBBE BENE DEDICARE MENO DI UN’ORA AL GIORNO...
Ma se fosse possibile progettare la giornata perfetta? Non per fortuna, ma con la scienza vera?
Un nuovo studio pubblicato da ricercatori dell’Università della British Columbia ha analizzato i dati dell’American Time Use Survey, che ha registrato come migliaia di persone trascorrono il tempo in oltre 100 attività diverse.
Confrontando questi modelli con la valutazione soggettiva dei partecipanti su quanto la loro giornata fosse “migliore del solito”, i ricercatori sono riusciti a individuare gli elementi che compongono una giornata davvero soddisfacente.
La loro conclusione? Esiste una formula per una giornata davvero felice.
BDE = 6h con la famiglia + 2h con gli amici + 1,5h di socializzazione + 2h di esercizio + 1h di cibo/bevande – meno di 6h di lavoro – meno di 1h di TV – meno di 15min di pendolarismo
In breve: essere in forma, divertenti, disponibili e, in qualche modo, lavorare poco. Quindi… pensionamento anticipato?
Comunque, ho deciso di provare.
Sei ore con la famiglia
Iniziamo con l’impossibile: sei ore con la famiglia. Bello, se vivi in una comune o hai un bambino piccolo. Io? Vivo da sola. Mio figlio Charlie, che ora ha 23 anni, è andato all’università quattro anni fa, e da allora la casa è più silenziosa di una biblioteca al buio.
Avevo sottovalutato quanto potesse far male il “nido vuoto”. […] Quindi oggi ho organizzato una videochiamata a metà mattinata, non un messaggino veloce su WhatsApp. Abbiamo parlato, riso, pianificato una fuga a Pasqua (un cottage! Con contatto visivo!). Ovviamente non ho raggiunto le sei ore, ma ho centrato il cuore, e questo conta. È stata una vera conversazione, confortante. E i ricercatori avevano ragione: mi ha migliorato l’umore e la giornata.
Mi ha ispirata a far visita a mio nipote, che aveva appena comprato casa vicino a me. Normalmente avrei mandato una sfilza di emoji entusiasti sulla chat di famiglia. Ma, nello spirito della “Better Day Energy”, mi sono presentata di persona.
Ho persino rifiutato un incarico freelance per ritagliarmi due ore per la visita – cosa che mai avrei fatto prima. È stato strano. E anche… meraviglioso. Vederlo sorridere mentre mi mostrava la sua nuova casa è stato impagabile. C’è una grande differenza tra “restare in contatto” e connettersi davvero.
Due ore con gli amici
Per la mia dose di amicizia, per fortuna, la mia amica Lizzie da Londra stava da me (vivo nel Northumberland), di passaggio verso una conferenza a Edimburgo. Quindi avevo amicizia a portata di mano questa settimana.
Abbiamo iniziato la giornata con una passeggiata mattutina sulla spiaggia. Di solito tratto le passeggiate con il cane come una fatica da sopportare, camminando attorno al parcheggio dell’Aldi. Ma reinterpretata come gioia per l’anima in compagnia? Onestamente? Una rivelazione. Abbiamo camminato fino alla spiaggia, parlato, riso, risolto tutto e niente, ammirato il panorama.
Un’ora e mezza di socializzazione extra
La formula consiglia anche un po’ di chiacchiere fuori dalla cerchia ristretta. Così ho parlato con la barista del nuovo film al cinema locale, scherzato con un signore in panetteria sul suo croissant deforme, e discusso di libri con il libraio indipendente mentre ritiravo un volume da recensire. Nulla di rivoluzionario, ma ha reso la giornata più umana. Meno in modalità tunnel, più scintillante.
Due ore di esercizio
Poi: l’esercizio. La formula consiglia fino a quattro ore. Quattro! Ho riso. Tecnicamente sono iscritta a una palestra, ma la mia routine è 20 minuti sul tapis roulant seguiti da un lungo pisolino nella sauna.
Questa volta mi sono impegnata: un’ora vera di movimento, più due passeggiate con il cane sulla spiaggia. Totale: oltre 2 ore. Risultato: mi sono sentita soddisfatta. Non sono diventata dipendente dalle endorfine, ma mi sono sentita meno goblin da laptop e più essere umano funzionante.
Un’ora di cibo e bevande
Mangiare e bere è ufficialmente parte delle attività da “giornata perfetta” (finalmente qualcosa in cui sono brava!). Di solito, pranzo sopra al portatile, masticando a metà mentre rispondo alle mail e metto per sbaglio un like a un post Instagram del 2017.
Per amore della scienza, ho deciso di fare la dea domestica: ho apparecchiato, acceso una candela (a pranzo!) e assaporato il cibo come un essere umano civilizzato. La sera, io e Lizzie abbiamo cucinato insieme con una playlist di hit anni ’80 e senza alcun programma. Niente di gourmet – solo pasta e insalata – ma abbiamo riso, mescolato, discusso quanto parmigiano fosse “troppo” (risposta: quel limite non esiste). Il cibo era buono. La compagnia, meglio. Il mood? Una stella Michelin di nutrimento emotivo.
Meno di sei ore di lavoro
Tutto stava andando alla grande, ma c’era un solo problema: trovare il tempo per lavorare. A quanto pare, i ricercatori hanno scoperto che oltre sei ore di lavoro al giorno fanno calare drasticamente la felicità.
Ma tra tutta questa socialità, esercizio e pranzi con candela, il tempo volava. Di solito lavoro fino a farmi venire le convulsioni agli occhi e a farmi raffreddare la cena. Quel giorno, ho lavorato tre ore, punto. E miracolosamente, ho consegnato un articolo entro la scadenza, il cielo non è caduto e nessun editor mi ha inseguita con un forcone. Ho chiuso il laptop e sono tornata alla mia vita.
Solo un’ora di tv
Il tempo davanti allo schermo è stato l’ostacolo più difficile. Il mio telefono mi dice che ci passo in media 3 ore e 22 minuti al giorno. Aggiungiamo Netflix, e praticamente ho una relazione stabile con uno schermo. Per creare la mia giornata perfetta, ho fatto “disintossicazione”: niente scroll a letto, ho scritto sul diario.
La sera, io e Lizzie abbiamo giocato a Cards Against Humanity (lasciato da mio figlio durante le vacanze). Invece della TV, abbiamo esplorato il nostro lato oscuro e riso fino alle lacrime. Tempo schermo? 53 minuti. Risultato!
Meno di 15 minuti di tragitto casa-lavoro
Infine, il pendolarismo. Lavorando da casa, questo punto era già spuntato. Il mio “pendolarismo” è di circa 12 passi: niente traffico, niente giacca, nessuno che respira troppo forte accanto a me in metropolitana. Non so cosa possano fare quelli con tragitti lunghi… ma dopo anni di Tube, posso dire di aver già dato.
I risultati
Quindi… sono riuscita a creare la giornata perfetta scientificamente? Ho spuntato ogni voce? No. Ma ci sono andata abbastanza vicina da sentire la differenza? Assolutamente sì.
La mia giornata è sembrata più piena, più morbida, meglio distribuita. Questo esperimento mi ha insegnato una cosa: non serve raggiungere ogni parametro scientifico per stare meglio. Serve scegliere. Scegliere di scambiare uno scroll con una passeggiata. Di chiamare o incontrare le persone che ami. Di accendere una candela. Di chiudere il laptop quando finisce la giornata, non quando crolla il tuo sistema nervoso.
