weekend warrior - allenamenti nel fine settimana attivita fisica

BUONE NOTIZIE PER GLI SPORTIVI DELLA DOMENICA: PER VIVERE PIÙ A LUNGO BASTA E AVANZA ALZARE IL CULO DAL DIVANO NEL WEEKEND  – SECONDO DUE STUDI CONDOTTI SU 270 MILA PERSONE, UN ALLENAMENTO CON 75-150 MINUTI DI ESERCIZIO MODERATO DISTRIBUITI NELL’ARCO DEL WEEKEND PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI MORTE PREMATURA PER MALATTIE CARDIOVASCOLARI E CANCRO, SOPRATTUTTO NELLA FASCIA D'ETA 40-80 ANNI – I CONSIGLI PER DIVENTARE “WEEKEND WARRIOR”

Estratto dell’articolo di Cesare Peccarisi per www.corriere.it

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Se durante il ponte pasquale o quello del 25 aprile avete trascorso qualche giorno di vacanza al mare, in montagna o in campagna il vostro ritmo di vita è per forza cambiato perché avete aumentato la vostra attività fisica e anche senza far nulla di eccezionale avete comunque guadagnato anni di vita e salute.

 

Lo dicono due studi su quasi 270mila persone (260.697) pubblicati pressoché in contemporanea uno sul Journal of the American Heart Association dai ricercatori cinesi dell’università di Guangdong e l’altro su Nature Scientific Report da quelli dell’Università di Yangzhou.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

La ricerca si rifà alla denominazione di weekend-warrior, cioè gli sportivi della domenica, formulata su JAMA due anni […] che, parafrasando il famoso film del ’79 «I guerrieri della notte» di Walter Hill che si scatenavano in epiche battaglie nelle notti del Bronx, ha definito weekend warrior cioè guerriero del weekend chi si «scatena» in attività fisiche solo nel fine settimana.

 

 

In realtà non occorre affatto scatenarsi: basta andare in bici a non oltre 15 Km all’ora, fare camminate a 5 Km all’ora, una partitella di tennis con gli amici o andare insieme a ballare per muoversi un po’. Con poco si può ottenere molto: i benefici si ottengono con 75-150 minuti di esercizio moderato distribuiti nell’arco del weekend.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Già il fatto di non usare l’auto e andare a far la spesa a piedi fino alla bottega del paese ove si trascorre la breve vacanza liberi dai ritmi frenetici della città aiuta a prevenire molte malattie che uno studio sui weekend warriors pubblicato l’anno scorso su Circulation da un gruppo di ricercatori americani ed europei ha calcolato nell’ordine di 264 solo nell’ambito di quelle cardiometaboliche.

 

Se si è digiuni di esercizio non bisogna però strafare cercando di consumare subito tutti i 150 minuti di esercizio consigliati e, per evitare inopportuni risentimenti osteo-muscolari, occorre iniziare con 20 minuti per poi aumentare gradualmente ogni giorno.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Lo studio internazionale da cui è nato il termine weekend warriors aveva esaminato 350mila americani valutati dal 1997 al 2013 nell’ambito del National Health Interview Survey indicando che un buon parametro per giudicare l’esercizio fisico è la frequenza cardiaca: in quello vigoroso è in media di almeno 142 battiti al minuto, mentre in quello moderato di 109.

 

I due studi cinesi appena pubblicati forniscono conferme alla validità dell’attività fisica nel fine settimana anche grazie all’utilizzo di device indossabili come un accelerometro da polso per la valutazione della frequenza cardiaca.

 

Rispetto a chi non fa mai esercizio fisico i weekend warriors e i frequentatori delle palestre hanno evidenziato un minor rischio di mortalità di ogni tipo rispettivamente del 32% e del 26%. Il rischio di mortalità per cause cardiovascolari è risultato inferiore rispettivamente del 31% e del 24% e quello per cause tumorali del 21% e del 13%.

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

 

I weekend warriors vanno quindi meglio e soprattutto fra i 41 e gli 80 anni tendono ad avere un minor rischio d’ipertensione. […]

allenamento a casa 8allenamento a casa 7

Ultimi Dagoreport

francesca albanese carlotta vagnoli valeria fonte

DAGOREPORT - COS’HANNO IN COMUNE L’INDECENTE ASSALTO DEI PRO-PAL ALLA REDAZIONE DELLA “STAMPA” E IL "FEMMINISMO" BY CARLOTTA VAGNOLI E VALERIA FONTE? MOLTISSIMO: LA VIOLENZA, L’IDEOLOGIA TOSSICA, L’ACCONDISCENDENZA DI UNA CERTA STAMPA E DI QUEL MONDO EDITORIAL-GIORNALISTICO CHE HA TOLLERATO E SOSTENUTO, CON IMBARAZZANTE CONFORMISMO, QUALUNQUE NEFANDEZZA - E' UNA SVEGLIA PER CHI HA ALLISCIATO E POMPATO ACRITICAMENTE LA GALASSIA MOVIMENTISTA, CONVINTO CHE FOSSE LA PARTE GIUSTA DELLA STORIA - NON ERA NECESSARIO ARRIVARE ALL’IRRUZIONE DEI PRO-PAL E ALL’INCHIESTA DELLA PROCURA DI MONZA SU VAGNOLI-FONTE, PER CAPIRE QUANTA VIOLENZA SI NASCONDESSE DIETRO CERTI “ATTIVISTI” E I LORO METODI...

caltagirone milleri donnet nagel lovaglio giorgetti generali

DAGOREPORT - A CHE PUNTO È LA NOTTE DEI “FURBETTI DEL CONCERTINO”? IL PRIMARIO OBIETTIVO DI ESPUGNARE IL “FORZIERE D’ITALIA”, ASSICURAZIONI GENERALI, ATTRAVERSO L’OPERAZIONE MPS-MEDIOBANCA, SI ALLONTANA SEMPRE PIÙ - L’ISCRIZIONE NEL REGISTRO DEGLI INDAGATI DI LOVAGLIO, CALTAGIRONE E MILLERI HA INTERROTTO LA TRATTATIVA CHE ERA IN CORSO PER CONVINCERE L’AD DI GENERALI, PHILIPPE DONNET, IL CUI MANDATO SCADE FRA DUE ANNI, A RASSEGNARE LE DIMISSIONI. E L’IPOTESI CHE POSSANO IN CDA SFIDUCIARLO SEMBRA APPARIRE LONTANISSIMA - NEL MIRINO GIUDIZIARIO È FINITO ANCHE IL RUOLO DETERMINANTE DELLE CASSE DI PREVIDENZA, ENPAM (MEDICI), ENASARCO (AGENTI DI COMMERCIO), FORENSE (AVVOCATI), PER LEGGE VIGILATE DAL GOVERNO - ANCHE SE I “CONCERTI OCCULTATI” NON SONO CERTO UNA NOVITÀ PER IL MERCATO, LA SCALATA MEDIOBANCA COLPISCE IN QUANTO È LA PRIMA VOLTA CHE, A SUPPORTO DI PRIVATI, C’È DI MEZZO IL SOSTEGNO DELL'ARMATA BRACAMELONI CHE DOVREBBE OCCUPARSI DELL’INTERESSE PUBBLICO ANZICHÉ RIBALTARE I POTERI DELLA FINANZA ITALIANA...

giorgia meloni matteo salvini vladimir putin

DAGOREPORT - A CHE SERVE QUEL FIGLIO DI PUTIN DI SALVINI? SERVE ECCOME A GIORGIA MELONI PER APPARECCHIARE, AL DI LÀ DELLE FRONTIERE, IL MIRACOLO DEL SUO CAMALEONTISMO - SE, IN CASA, LADY MACBETH DE’ NOANTRI GETTEREBBE QUEL ROMPICAZZO DELLA LEGA OGNI GIORNO DAL BALCONE DI PALAZZO CHIGI, IN POLITICA ESTERA IL COPIONE CAMBIA E IL SUO DISPREZZO SI TRASFORMA IN AMORE - C’È DA VOTARE IN PARLAMENTO IL DECRETO SULLA FORNITURA DI ARMI A KIEV? MANCA SOLO L’ITALIA PER RATIFICARE IL MES PER GARANTIRE I PAESI EUROPEI DAI RISCHI CHE POTREBBERO DERIVARE DALL'UTILIZZO DEGLI ASSET RUSSI CONGELATI? VOILÀ, FIATO ALLE TROMBE! ECCO FARSI AVANTI L’ ANTI-EUROPEISMO DEL ‘’PATRIOTA’’ ORBANIANO SALVINI CHE SI RIVELA UN OTTIMO SCHERMO PER LA MELONA PER PIAGNUCOLARE SULLA SPALLA DI URSULA VON DER LEYEN: ‘’NON È COLPA MIA… PURTROPPO HO UN ALLEATO DI GOVERNO CHE È UN PAZZO IRRIDUCIBILE E NON POSSO CORRERE IL RISCHIO DI FAR CADERE IL GOVERNO…BLA-BLA-BLA…”

elly schlein dario franceschini roberto speranza onorato renzi orlando

DAGOREPORT - ELLY SARÀ ANCHE LA "SEGRETARIA DI TUTTI", COME HA DETTO A MONTEPULCIANO, MA NON INTENDE ASCOLTARE NESSUNO - IL "CORRENTONE" DI FRANCESCHINI-SPERANZA-ORLANDO SI E' ROTTO IL CAZZO DEL "QUI, COMANDO IO!" DELLA DUCETTA DEL NAZARENO: CARA SCHLEIN, HAI UN MESE DI TEMPO PER CAMBIARE MUSICA, CONDIVIDENDO CON NOI LA LINEA DEL PARTITO, O ANDIAMO ALLA GUERRA - IN BALLO C'È SOPRATTUTTO LA COMPOSIZIONE DELLE LISTE ELETTORALI 2027, CHE LA SIGNORINA CON TRE PASSAPORTI E UNA FIDANZATA VUOLE RIEMPIRE DI CANDIDATI A SUA IMMAGINE E SOMIGLIANZA, LASCIANDO A TERRA DINOSAURI E CACICCHI D'ANTAN - ANCHE L'ALTRA FRONDA, QUELLA DEI RIFORMISTI GUIDATI DA GUERINI, GORI, SENSI ECC., E' SUL PIEDE DI GUERRA - MENTRE IL NASCENTE PARTITO DI CENTRO, FORMATO DAI CIVICI DI ONORATO-BETTINI E DAI CATTOLICI DI RUFFINI-PRODI, TEME L'ABILITA' MANOVRIERA DI RENZI – LA PROTERVIA DI ELLY, CON L'ASSEMBLEA DEL 14 DICEMBRE PER OTTENERE I "PIENI POTERI", RISCHIA DI FAR SALTARE IN ARIA UN CENTROSINISTRA UNITARIO... 

federica mogherini stefano sannino putin travaglio belpietro

DAGOREPORT – POSSIBILE CHE FEDERICA MOGHERINI E STEFANO SANNINO, SPECCHIATI ESPONENTI ITALIANI A BRUXELLES, SIANO DIVENTATI DI COLPO DUE MASCALZONI DA ARRESTARE PER "FRODE IN APPALTI PUBBLICI"? - VALE LA PENA SOTTOLINEARE LE PAROLE DELL'EURODEPUTATO DEL PD, DARIO NARDELLA: “NON VORREI CHE SI TRASFORMASSE IN UN FUOCO DI PAGLIA CON L'UNICO EFFETTO DI DANNEGGIARE ANCORA UNA VOLTA L'IMMAGINE DELL'ITALIA” - DEL RESTO, A CHI GIOVA SPUTTANARE L'EUROPA, IN UN MOMENTO IN CUI SI ERGE COME UNICO ARGINE ALLA RESA DELL’UCRAINA CHE STANNO APPARECCHIANDO TRUMP & PUTIN? - A GODERE SONO INFATTI "MAD VLAD" E I SUOI TROMBETTIERI, CHE HANNO ASSOCIATO LO “SCANDALO DI BRUXELLES'' AI CESSI D’ORO DI KIEV DELL'AMICO DI ZELENSKY - BASTA GUARDARE COSA SCRIVONO OGGI BELPIETRO SU "LA VERITA'" (''UE CORROTTA COME L'UCRAINA. FERMATA LA BIONDINA DEL PD") E TRAVAGLIO SU "IL FATTO QUOTIDIANO" ("BASSI RAPPRESENTATI... CI FACCIAMO SEMPRE RICONOSCERE")...