weekend warrior - allenamenti nel fine settimana attivita fisica

BUONE NOTIZIE PER GLI SPORTIVI DELLA DOMENICA: PER VIVERE PIÙ A LUNGO BASTA E AVANZA ALZARE IL CULO DAL DIVANO NEL WEEKEND  – SECONDO DUE STUDI CONDOTTI SU 270 MILA PERSONE, UN ALLENAMENTO CON 75-150 MINUTI DI ESERCIZIO MODERATO DISTRIBUITI NELL’ARCO DEL WEEKEND PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI MORTE PREMATURA PER MALATTIE CARDIOVASCOLARI E CANCRO, SOPRATTUTTO NELLA FASCIA D'ETA 40-80 ANNI – I CONSIGLI PER DIVENTARE “WEEKEND WARRIOR”

Estratto dell’articolo di Cesare Peccarisi per www.corriere.it

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Se durante il ponte pasquale o quello del 25 aprile avete trascorso qualche giorno di vacanza al mare, in montagna o in campagna il vostro ritmo di vita è per forza cambiato perché avete aumentato la vostra attività fisica e anche senza far nulla di eccezionale avete comunque guadagnato anni di vita e salute.

 

Lo dicono due studi su quasi 270mila persone (260.697) pubblicati pressoché in contemporanea uno sul Journal of the American Heart Association dai ricercatori cinesi dell’università di Guangdong e l’altro su Nature Scientific Report da quelli dell’Università di Yangzhou.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

La ricerca si rifà alla denominazione di weekend-warrior, cioè gli sportivi della domenica, formulata su JAMA due anni […] che, parafrasando il famoso film del ’79 «I guerrieri della notte» di Walter Hill che si scatenavano in epiche battaglie nelle notti del Bronx, ha definito weekend warrior cioè guerriero del weekend chi si «scatena» in attività fisiche solo nel fine settimana.

 

 

In realtà non occorre affatto scatenarsi: basta andare in bici a non oltre 15 Km all’ora, fare camminate a 5 Km all’ora, una partitella di tennis con gli amici o andare insieme a ballare per muoversi un po’. Con poco si può ottenere molto: i benefici si ottengono con 75-150 minuti di esercizio moderato distribuiti nell’arco del weekend.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Già il fatto di non usare l’auto e andare a far la spesa a piedi fino alla bottega del paese ove si trascorre la breve vacanza liberi dai ritmi frenetici della città aiuta a prevenire molte malattie che uno studio sui weekend warriors pubblicato l’anno scorso su Circulation da un gruppo di ricercatori americani ed europei ha calcolato nell’ordine di 264 solo nell’ambito di quelle cardiometaboliche.

 

Se si è digiuni di esercizio non bisogna però strafare cercando di consumare subito tutti i 150 minuti di esercizio consigliati e, per evitare inopportuni risentimenti osteo-muscolari, occorre iniziare con 20 minuti per poi aumentare gradualmente ogni giorno.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Lo studio internazionale da cui è nato il termine weekend warriors aveva esaminato 350mila americani valutati dal 1997 al 2013 nell’ambito del National Health Interview Survey indicando che un buon parametro per giudicare l’esercizio fisico è la frequenza cardiaca: in quello vigoroso è in media di almeno 142 battiti al minuto, mentre in quello moderato di 109.

 

I due studi cinesi appena pubblicati forniscono conferme alla validità dell’attività fisica nel fine settimana anche grazie all’utilizzo di device indossabili come un accelerometro da polso per la valutazione della frequenza cardiaca.

 

Rispetto a chi non fa mai esercizio fisico i weekend warriors e i frequentatori delle palestre hanno evidenziato un minor rischio di mortalità di ogni tipo rispettivamente del 32% e del 26%. Il rischio di mortalità per cause cardiovascolari è risultato inferiore rispettivamente del 31% e del 24% e quello per cause tumorali del 21% e del 13%.

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

 

I weekend warriors vanno quindi meglio e soprattutto fra i 41 e gli 80 anni tendono ad avere un minor rischio d’ipertensione. […]

allenamento a casa 8allenamento a casa 7

Ultimi Dagoreport

vespa lollobrigida infante rossi

VIDEO-FLASH! - VESPA, FURIA CONTINUA - NON ACCENNA A SBOLLIRE L’IRA DELL’OTTUAGENARIO CONDUTTORE DI “PORTA A PORTA” PER AVER SUBITO LA SOVRAPPOSIZIONE DEL PROGRAMMA DI MILO INFANTE SU RAI2 – DOPO L’INTEMERATA IN DIRETTA (“UNA CORTESE, SOTTOMESSA PREGHIERA AI RESPONSABILI DI QUESTA AZIENDA PERCHÉ FACCIANO RISPETTARE LE REGOLE’’), AL RECENTE INCONTRO IN MASSERIA, VESPA HA RINCARATO LA DOSE CON LOLLOBRIGIDA. BERSAGLIO: L’AD GIAMPAOLO ROSSI. E GIU’ LAGNE DEL TIPO: PERCHÉ MELONI INSISTE A TENERLO ANCORA LÌ… - VIDEO

matteo piantedosi claudia conte

TUTTE LE DOMANDE SUL CASO CONTE-PIANTEDOSI – PERCHÉ CLAUDIA CONTE, CHE SOSTIENE DI ESSERE UNA “PERSONA MOLTO RISERVATA”, HA DECISO DI ROMPERE GLI INDUGI E DICHIARARE AL MONDO LA SUA RELAZIONE CON IL MINISTRO DELL’INTERNO PROPRIO ADESSO? LA GIORNALISTA E “PRODUCER” DEI SUOI AFFARI SI È RESA CONTO DI AVER MESSO IN DIFFICOLTÀ IL PREFETTO IRPINO, E PURE SE STESSA (I SUOI INCARICHI PASSATI E FUTURI SARANNO PASSATI AL SETACCIO) – CON TUTTI I GIORNALISTI CHE CONOSCE, PERCHÉ CLAUDIA CONTE SI È FATTA INTERVISTARE DAL “FRATELLINO D’ITALIA” MARCO GAETANI, CONCORDANDO PRIMA LA DOMANDA SU PIANTEDOSI? IL BOCCOLUTO CONDUTTORE DI RADIO ATREJU SI È ACCORTO CHE LA NOTIZIA SAREBBE STATA UNA BOMBA SU PALAZZO CHIGI? – INFINE, LA DOMANDA DELLE DOMANDE: QUAL È L’OBIETTIVO DEL “COMING OUT”? C’È UN INTERESSE SINGOLO O MULTIPLO? E DI CHI? È DI CONTE E PIANTEDOSI INSIEME? DELLA SOLA EX "RAGAZZA CINEMA OK"? OPPURE LA NOTIZIA INTERESSA ANCHE QUALCUN ALTRO, CON CONSEGUENZE POTENZIALMENTE FATALI PER IL GOVERNO?

parolin papa leone xiv prevost pena parra barbara jatta franceaca francesca immacolata chaouqui

DAGOREPORT - GRRRRR! LA ZAMPATA DI PAPA LEONE: IN SOFFITTA L’ERA BERGOGLIO, PIENI POTERI A PAROLIN - PREVOST HA RESTITUITO IL FAVORE DELLA SUA ELEZIONE AL TRONO DI PIETRO CONCEDENDO, FINALMENTE IL GOVERNO DELLA CHIESA A PIETRO PAROLIN - PER 13 ANNI IL SEGRETARIO DI STATO E' STATO INFATTI IGNORATO E UMILIATO, PREFERENDO IL PAPA ARGENTINO FARSI RIMBAMBIRE DAL DISCUSSO EDGAR PEÑA PARRA, UNA SORTA DI RASPUTIN NELLE STANZE DI SANTA MARTA - COME NUOVO SOSTITUTO AGLI AFFARI GENERALI DELLA SEGRETERIA DI STATO ARRIVA PAOLO RUDELLI, MENTRE PEÑA PARRA VIENE ACCANTONATO COME NUNZIO IN ITALIA MA PARE CHE DURERÀ POCO: IL SUO NOME È DESTINATO A RIENTRARE NELLE CARTE DEL PROCESSO BECCIU - CON PAROLIN LA CURIA TORNA AD ESSERE UN'ISTITUZIONE CATTOLICA. E FORSE PER QUESTO C’È GRANDE AGITAZIONE TRA “LE CARDINALESSE” DELL'ERA BERGOGLIO, PRIVE DELLO SCUDO  DELLO SCUDO DI PEÑA PARRA: SUOR RAFFAELLA PETRINI, PRESIDENTE DEL GOVERNATORATO VATICANO; BARBARA JATTA, DIRETTRICE DEI MUSEI VATICANI; L’AVVOCATO CANONICO LAURA SGRÒ, PALADINA DI CAUSE MOLTO MEDIATIZZATE E FRANCESCA IMMACOLATA (SI FA PER DIRE) CHAOUQUI...

matteo piantedosi claudia conte

FLASH – FERMI TUTTI: MATTEO PIANTEDOSI E CLAUDIA CONTE SI CONOSCEVANO GIÀ PRIMA CHE IL PREFETTO IRPINO DIVENTASSE MINISTRO! IL 16 DICEMBRE 2021, PIANTEDOSI PARTECIPÒ ALLA PRESENTAZIONE DEL ROMANZO DELLA PREZZEMOLONA CIOCIARA, “LA LEGGE DEL CUORE”. UN EVENTO PATROCINATO DAL MINISTERO DELLA CULTURA, ALLORA GUIDATO DA “SU-DARIO” FRANCESCHINI – GLI “ADDETTI AI LIVORI” “DATANO” L’INIZIO DELLA RELAZIONE TRA I DUE AL 2023, QUANDO CLAUDIA CONTE MODERÒ UN CONVEGNO SULL'EREDITÀ DI ALDO MORO AL SENATO, A CUI PARTECIPAVA IL MINISTRO DELL'INTERNO. AVEVANO INIZIATO A FREQUENTARSI PRIMA?

claudia conte

DAGOREPORT - COME MAI I CAMERATI VIA DELLA SCROFA HANNO MESSO SU UNA SCENEGGIATA PER SPUTTANARE LA LIASON TRA IL MINISTRO DEGLI INTERNI MATTEO PIANTEDOSI E LA CURVACEA CLAUDIA CONTE? - SAPETE CHI E' STATO AD INTERVISTARLA? NIENTEMENO CHE IL SOCIAL MEDIA STRATEGIST DI FRATELLI D’ITALIA ALLA CAMERA, MARCO GAETANI, UN BOCCOLUTO DONZELLIANO TENDENZA ARIANNA - BENE: SE TUTTO È STATO CUCINATO IN VIA DELLA SCROFA, PERCHÉ STENDERE IL TAPPETO ROSSO ALLA DICHIARAZIONE D'AMORE DELLA "PREZZEMOLONA" DEI PALAZZI ROMANI, METTENDO IN MUTANDE IL NUMERO UNO DEL VIMINALE? - PERCHE' LA SUA POLTRONA È DA ANNI RICHIESTA VIGOROSAMENTE INDIETRO DA MATTEO SALVINI, DI CUI PIANTEDOSI ERA ALL'EPOCA IL SUO FIDO CAPO DI GABINETTO, POI PASSATO SOTTO L'ALA DELLA MELONA ACCHIAPPATTUTTO? - VISTO CHE È IN VENA DI RIVELAZIONI, PERCHÉ CLAUDIA CONTE NON CI DICE DA QUANTO TEMPO VA AVANTI LA SUA AFFETTUOSA AMICIZIA CON IL MINISTRO DELL'INTERNO? ''TRE ANNI DI PIANTEDOSI'', COME QUALCHE "ADDETTO AI LIVORI" SUSSURRA? PERCHÉ - MA GUARDA TU IL CASO! - È PROPRIO DA TRE ANNI CHE LA STELLA DI CLAUDIA HA INIZIATO A SBRILLUCCICARE NEI CIELI TRICOLORI - VIDEO

donald trump roberto cingolani

FLASH! – L’INCAZZATURA DI MELONI CON ROBERTO CINGOLANI? FOLLOW THE MONEY! L’IRRITAZIONE DELLA PREMIER CON L’AD DI LEONARDO NON SI DEVE A QUESTIONI POLITICHE O AL SOLO DESIDERIO DI FARE PIAZZA PULITA DOPO LA BATOSTA REFERENDARIA. LA “COLPA” DI CINGOLANI È DI AVER PROGETTATO IL SOFISTICATISSIMO SCUDO ANTI-MISSILE “MICHELANGELO DOME”. DAGLI STATI UNITI SI ASPETTAVANO CHE L’ITALIA, COME LA GERMANIA, RICORRESSE AL COLLAUDATO SISTEMA ISRAELO-AMERICANO “IRON DOME”, A CUI IL PROGETTO ITALIANO FAREBBE UNA BELLA CONCORRENZA…