weekend warrior - allenamenti nel fine settimana attivita fisica

BUONE NOTIZIE PER GLI SPORTIVI DELLA DOMENICA: PER VIVERE PIÙ A LUNGO BASTA E AVANZA ALZARE IL CULO DAL DIVANO NEL WEEKEND  – SECONDO DUE STUDI CONDOTTI SU 270 MILA PERSONE, UN ALLENAMENTO CON 75-150 MINUTI DI ESERCIZIO MODERATO DISTRIBUITI NELL’ARCO DEL WEEKEND PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI MORTE PREMATURA PER MALATTIE CARDIOVASCOLARI E CANCRO, SOPRATTUTTO NELLA FASCIA D'ETA 40-80 ANNI – I CONSIGLI PER DIVENTARE “WEEKEND WARRIOR”

Estratto dell’articolo di Cesare Peccarisi per www.corriere.it

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Se durante il ponte pasquale o quello del 25 aprile avete trascorso qualche giorno di vacanza al mare, in montagna o in campagna il vostro ritmo di vita è per forza cambiato perché avete aumentato la vostra attività fisica e anche senza far nulla di eccezionale avete comunque guadagnato anni di vita e salute.

 

Lo dicono due studi su quasi 270mila persone (260.697) pubblicati pressoché in contemporanea uno sul Journal of the American Heart Association dai ricercatori cinesi dell’università di Guangdong e l’altro su Nature Scientific Report da quelli dell’Università di Yangzhou.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

La ricerca si rifà alla denominazione di weekend-warrior, cioè gli sportivi della domenica, formulata su JAMA due anni […] che, parafrasando il famoso film del ’79 «I guerrieri della notte» di Walter Hill che si scatenavano in epiche battaglie nelle notti del Bronx, ha definito weekend warrior cioè guerriero del weekend chi si «scatena» in attività fisiche solo nel fine settimana.

 

 

In realtà non occorre affatto scatenarsi: basta andare in bici a non oltre 15 Km all’ora, fare camminate a 5 Km all’ora, una partitella di tennis con gli amici o andare insieme a ballare per muoversi un po’. Con poco si può ottenere molto: i benefici si ottengono con 75-150 minuti di esercizio moderato distribuiti nell’arco del weekend.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Già il fatto di non usare l’auto e andare a far la spesa a piedi fino alla bottega del paese ove si trascorre la breve vacanza liberi dai ritmi frenetici della città aiuta a prevenire molte malattie che uno studio sui weekend warriors pubblicato l’anno scorso su Circulation da un gruppo di ricercatori americani ed europei ha calcolato nell’ordine di 264 solo nell’ambito di quelle cardiometaboliche.

 

Se si è digiuni di esercizio non bisogna però strafare cercando di consumare subito tutti i 150 minuti di esercizio consigliati e, per evitare inopportuni risentimenti osteo-muscolari, occorre iniziare con 20 minuti per poi aumentare gradualmente ogni giorno.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Lo studio internazionale da cui è nato il termine weekend warriors aveva esaminato 350mila americani valutati dal 1997 al 2013 nell’ambito del National Health Interview Survey indicando che un buon parametro per giudicare l’esercizio fisico è la frequenza cardiaca: in quello vigoroso è in media di almeno 142 battiti al minuto, mentre in quello moderato di 109.

 

I due studi cinesi appena pubblicati forniscono conferme alla validità dell’attività fisica nel fine settimana anche grazie all’utilizzo di device indossabili come un accelerometro da polso per la valutazione della frequenza cardiaca.

 

Rispetto a chi non fa mai esercizio fisico i weekend warriors e i frequentatori delle palestre hanno evidenziato un minor rischio di mortalità di ogni tipo rispettivamente del 32% e del 26%. Il rischio di mortalità per cause cardiovascolari è risultato inferiore rispettivamente del 31% e del 24% e quello per cause tumorali del 21% e del 13%.

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

 

I weekend warriors vanno quindi meglio e soprattutto fra i 41 e gli 80 anni tendono ad avere un minor rischio d’ipertensione. […]

allenamento a casa 8allenamento a casa 7

Ultimi Dagoreport

pier silvio berlusconi milo infante

DAGOREPORT - CON IL PASSAGGIO A MEDIASET DI MILO INFANTE, PIER SILVIO BERLUSCONI AVVIA LA RIFONDAZIONE DELL'INFORMAZIONE DEL "BISCIONE": INFANTE, NON E' DESTINATO SOLO ALLA CONDUZIONE DI QUALCHE PROGRAMMA TV, MA SARA' ANCHE CONDIRETTORE DI VIDEONEWS AFFIANCANDO MAURO CRIPPA, VICINO ALLA PENSIONE - E' UN PASSAGGIO CHIAVE PER LA LINEA POLITICA DI MEDIASET: CON LA FINE DEL TANDEM CRIPPA-CONFALONIERI, SUONA LA CAMPANA ANCHE PER LA FILIERA, PRIMA PRO-SALVINI POI PRO-MELONI, DEI VARI PORRO, GIORDANO E DEL DEBBIO - NON SOLO: "PIERDUDI" SI AGGIUDICA UN CAMPIONE DI ASCOLTI DEL FILONE "CRIME" CHE, CON IL SUO "ORE14 SERA", ARGINAVA IL SUCCESSO DI "QUARTO GRADO", SU RETE4...

tomaso montanari carlo deodato carmen bambach giuli

DAGOREPORT – “MI DIMETTO”, “MI DIMETTO” MI “RIDIMETTO” E RIMETTO: QUANTE VOLTE HA RIMESSO TOMASO MONTANARI? LO STORICO DELL’ARTE, TANTO CARO AI SINISTRATI DA "SAL-OTTO E MEZZO" DI LILLI GRUBER, LASCIA IL COMITATO SCIENTIFICO DEGLI UFFIZI CON UNA LUNGA ARTICOLESSA SUL "FATTO QUOTIDIANO" - IL MINISTRO GIULI HA SCATENATO LA SUA IRA NOMINANDO ALL'INTERNO DEL CDA CARLO DEODATO, SEGRETARIO GENERALE DELLA PRESIDENZA DEL CONSIGLIO – MA COSA C’ENTRA DIMETTERSI ANCHE PER LA “COLLEGA” (SCRIVE MONTANARI) CARMEN BAMBACH, NOMINATA DA GIULI DOPO IL VIAGGIO NEWYORKESE DALL’OUTFIT STILE CAMICIE BRUNE? MENTRE MONTANARI HA TRASCORSO PARTE DEI SUOI ULTIMI ANNI DAVANTI ALLA TV, LA BAMBACH HA PUBBLICATO IL PIÙ IMPONENTE STUDIO IN TRE VOLUMI SU LEONARDO DA VINCI DIVENTANDONE LA MAGGIORE STUDIOSA MA NON LO FAI MICA FESSO COSÌ IL MONTANARI! VUOI VEDERE CHE, IN FUTURO, IL COMITATO SCIENTIFICO-FASCISTA DEGLI UFFIZI INTENDA PRESTARE A QUESTA MALANDRINA DEL CDA UNO O PIÙ DEI SUOI CIRCA 50.000 DISEGNI CONSERVATI NEI DEPOSITI? MEGLIO DIMETTERSI PREVENTIVAMENTE...

carlo cimbri andrea orcel messina luigi lovaglio giuseppe castagna

FLASH – MILANO HA PIAZZA AFFARI MA GLI AFFARI SI GESTISCONO AL CENTRO-SUD! NESSUNO DEI PRINCIPALI ATTORI IN CAMPO NEL RISIKO PIÙ CLAMOROSO DELLA STORIA È NATO ALL’OMBRA DELLA MADUNINA – L’AD DI INTESA, CARLO MESSINA, QUELLO DI UNICREDIT ANDREA ORCEL, E CALTAGIRONE SONO ROMANI DE ROMA; CARLO CIMBRI È CAGLIARITANO; IL RISANATORE DI MPS, LUIGI LOVAGLIO, PASSATO IN POCHE SETTIMANE DA PREDATORE A PREDA, È LUCANO - GIUSEPPE CASTAGNA E' DI NAPOLI - L'UNICO MENEGHINO E' ALBERTO NAGEL: E' ANCHE L'UNICO CHE HA PERSO LA POLTRONA (A PROPOSITO DELL’EGEMONIA MILANESE…)

giorgia meloni merz macron starmer trump salvini vannacci friedrich donald emmanuel keir matteo roberto

DAGOREPORT – GIORGIA MELONI CONFERMA DI POSSEDERE TUTTE LE VIRTU' DEL CAMALEONTE, ANCHE LE PIU' SFACCIATE: DA QUANTO TEMPO NON PRONUNCIA PIU' IL NOME DI TRUMP? SE VIENE ESCLUSA DAL TAVOLO DELLE DECISIONI DA MACRON E MERZ, PER RIPICCA FA LA ORBAN IN GONNELLA E DICE NO ALL'ABOLIZIONE DEL DIRITTO DI VETO NELLE DECISIONI DEL CONSIGLIO EUROPEO – PERO' A FAR VORTICARE GLI OTOLITI GIÀ FRAGILI DELLA DUCETTA E' LA TENUTA DI FORZA ITALIA E LEGA SULLA LEGGE ELETTORALE: COSTRETTA A CEDERE A SALVINI (ACCISE) E A DARGLI PURE UNA MANO PER NON VEDERE LA LEGA SMANTELLATA DA VANNACCI – DIFFICILE CHE SI AVVERI IL “GIORGIA'S DREAM"” DI ELEZIONI ANTICIPATE A PRIMAVERA, MA SENZA ELECTION DAY INSIEME ALLE AMMINISTRATIVE NELLE CINQUE GRANDI CITTÀ GOVERNATE DAL CENTROSINISTRA (ROMA, MILANO, NAPOLI, TORINO, BOLOGNA): MATTARELLA HA FATTO SAPERE ALLA FU "GIORGIA DEI DUE MONDI" CHE NON CI PENSA PROPRIO DI SPEZZARE IN DUE IL VOTO: SAREBBE UN DOPPIO, INUTILE, COSTO PER UN PAESE CHE ARRANCA TRA BOLLETTE ALLE STELLE E INFLAZIONE - E IL PALLINO DELLO SCIOGLIMENTO ANTICIPATO DELLE CAMERE E', PER ORA, IN MANO AL CAPO DELLO STATO...

schlein bonafoni taruffi furfaro boccia

DAGOREPORT – IL PD-ELLY E’ MESSO MALISSIMO: DOPO IL NAUFRAGIO VENEZIANO, I SONDAGGI SONO IN CALO DI DUE PUNTI, CIO' CHE RESTA DELL'ANIMA RIFORMISTA DEL PARTITO O LA DETESTA O TAGLIA LA CORDA E I 5STELLE NON LA VOTERANNO MAI COME CANDIDATO PREMIER DEL “CAMPO LARGO” – LE PRIMARIE SONO UN GUAZZABUGLIO: CHI POTRA’ VOTARE? SARANNO APERTE A TUTTI O SOLO AGLI ISCRITTI? E CHI CONTROLLERA’ CHI, E QUANTI, SONO GLI ISCRITTI DI 5STELLE, AVS, CASA RIFORMISTA? - E POI: SI VOTERÀ IN UN TURNO UNICO O CI SARÀ UN BALLOTTAGGIO? - SE NEL PD, IL SOVIET DI ELLY, I VARI CARNEADI BONAFONI, TARUFFI, FURFARO, SI PERMETTONO ORMAI DI BULLIZZARE SULLA CHAT DEL PARTITO PINA PICIERNO ("UNA ‘ROMPICOJONI IN MENO’’), LA VERA ANIMA NERA DEL SOVIET PD, DOVE SPADRONEGGIANO "PIPPE E MART-ELLY", E' L'UNO-E-TRINO FRANCESCO BOCCIA: IL "RASPUTIN DI BISCEGLIE" FA E DISFA PER LA DUCETTA DEL NAZARENO...

thiel olah papa leone xiv prevost

DAGOREPORT - COME MAI PETER THIEL TORNA A CIANCIARE DI ANTI CRISTO A ROMA? - A FAR GIRARE I NEURONI DEL CAVALIERE DELLA TECNODESTRA AMERICANA È STATA LA SCELTA DI PAPA LEONE XIV DI INVITARE IL CO-FONDATORE DI ANTHROPIC, CHRISTOPHER OLAH, ALLA PRESENTAZIONE DELL’ENCICLICA “MAGNIFICA HUMANITAS” -PER QUESTO, L'ARROGANTE TECH-PARAGURU DEL MONDO MAGA HA DECISO DI FAR ORGANIZZARE UNA NUOVA "CROCIATA" A ROMA (APPUNTAMENTO PER L’11 GIUGNO ALLE 14:30, AL SALONE BORROMINI ALLA BIBLIOTECA VALLICELLIANA) - THIEL TORNA NELLA CITTA' ETERNA DOPO CHE, LO SCORSO MARZO, IL SUO CICLO DI CONFERENZE ERA STATO SNOBBATO SIA DAL GOVERNO MELONI, SIA DAI QUATTRO SCAPPATI DI CASA DELL’EGEMONIA CULTURALE DI DESTRA...