BUONE NOTIZIE PER GLI SPORTIVI DELLA DOMENICA: PER VIVERE PIÙ A LUNGO BASTA E AVANZA ALZARE IL CULO DAL DIVANO NEL WEEKEND – SECONDO DUE STUDI CONDOTTI SU 270 MILA PERSONE, UN ALLENAMENTO CON 75-150 MINUTI DI ESERCIZIO MODERATO DISTRIBUITI NELL’ARCO DEL WEEKEND PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI MORTE PREMATURA PER MALATTIE CARDIOVASCOLARI E CANCRO, SOPRATTUTTO NELLA FASCIA D'ETA 40-80 ANNI – I CONSIGLI PER DIVENTARE “WEEKEND WARRIOR”
Estratto dell’articolo di Cesare Peccarisi per www.corriere.it
weekend warrior - allenamenti nel fine settimana
Se durante il ponte pasquale o quello del 25 aprile avete trascorso qualche giorno di vacanza al mare, in montagna o in campagna il vostro ritmo di vita è per forza cambiato perché avete aumentato la vostra attività fisica e anche senza far nulla di eccezionale avete comunque guadagnato anni di vita e salute.
Lo dicono due studi su quasi 270mila persone (260.697) pubblicati pressoché in contemporanea uno sul Journal of the American Heart Association dai ricercatori cinesi dell’università di Guangdong e l’altro su Nature Scientific Report da quelli dell’Università di Yangzhou.
weekend warrior - allenamenti nel fine settimana
La ricerca si rifà alla denominazione di weekend-warrior, cioè gli sportivi della domenica, formulata su JAMA due anni […] che, parafrasando il famoso film del ’79 «I guerrieri della notte» di Walter Hill che si scatenavano in epiche battaglie nelle notti del Bronx, ha definito weekend warrior cioè guerriero del weekend chi si «scatena» in attività fisiche solo nel fine settimana.
In realtà non occorre affatto scatenarsi: basta andare in bici a non oltre 15 Km all’ora, fare camminate a 5 Km all’ora, una partitella di tennis con gli amici o andare insieme a ballare per muoversi un po’. Con poco si può ottenere molto: i benefici si ottengono con 75-150 minuti di esercizio moderato distribuiti nell’arco del weekend.
weekend warrior - allenamenti nel fine settimana
Già il fatto di non usare l’auto e andare a far la spesa a piedi fino alla bottega del paese ove si trascorre la breve vacanza liberi dai ritmi frenetici della città aiuta a prevenire molte malattie che uno studio sui weekend warriors pubblicato l’anno scorso su Circulation da un gruppo di ricercatori americani ed europei ha calcolato nell’ordine di 264 solo nell’ambito di quelle cardiometaboliche.
Se si è digiuni di esercizio non bisogna però strafare cercando di consumare subito tutti i 150 minuti di esercizio consigliati e, per evitare inopportuni risentimenti osteo-muscolari, occorre iniziare con 20 minuti per poi aumentare gradualmente ogni giorno.
weekend warrior - allenamenti nel fine settimana
Lo studio internazionale da cui è nato il termine weekend warriors aveva esaminato 350mila americani valutati dal 1997 al 2013 nell’ambito del National Health Interview Survey indicando che un buon parametro per giudicare l’esercizio fisico è la frequenza cardiaca: in quello vigoroso è in media di almeno 142 battiti al minuto, mentre in quello moderato di 109.
I due studi cinesi appena pubblicati forniscono conferme alla validità dell’attività fisica nel fine settimana anche grazie all’utilizzo di device indossabili come un accelerometro da polso per la valutazione della frequenza cardiaca.
Rispetto a chi non fa mai esercizio fisico i weekend warriors e i frequentatori delle palestre hanno evidenziato un minor rischio di mortalità di ogni tipo rispettivamente del 32% e del 26%. Il rischio di mortalità per cause cardiovascolari è risultato inferiore rispettivamente del 31% e del 24% e quello per cause tumorali del 21% e del 13%.
weekend warrior - allenamenti nel fine settimana
I weekend warriors vanno quindi meglio e soprattutto fra i 41 e gli 80 anni tendono ad avere un minor rischio d’ipertensione. […]
