weekend warrior - allenamenti nel fine settimana attivita fisica

BUONE NOTIZIE PER GLI SPORTIVI DELLA DOMENICA: PER VIVERE PIÙ A LUNGO BASTA E AVANZA ALZARE IL CULO DAL DIVANO NEL WEEKEND  – SECONDO DUE STUDI CONDOTTI SU 270 MILA PERSONE, UN ALLENAMENTO CON 75-150 MINUTI DI ESERCIZIO MODERATO DISTRIBUITI NELL’ARCO DEL WEEKEND PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI MORTE PREMATURA PER MALATTIE CARDIOVASCOLARI E CANCRO, SOPRATTUTTO NELLA FASCIA D'ETA 40-80 ANNI – I CONSIGLI PER DIVENTARE “WEEKEND WARRIOR”

Estratto dell’articolo di Cesare Peccarisi per www.corriere.it

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Se durante il ponte pasquale o quello del 25 aprile avete trascorso qualche giorno di vacanza al mare, in montagna o in campagna il vostro ritmo di vita è per forza cambiato perché avete aumentato la vostra attività fisica e anche senza far nulla di eccezionale avete comunque guadagnato anni di vita e salute.

 

Lo dicono due studi su quasi 270mila persone (260.697) pubblicati pressoché in contemporanea uno sul Journal of the American Heart Association dai ricercatori cinesi dell’università di Guangdong e l’altro su Nature Scientific Report da quelli dell’Università di Yangzhou.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

La ricerca si rifà alla denominazione di weekend-warrior, cioè gli sportivi della domenica, formulata su JAMA due anni […] che, parafrasando il famoso film del ’79 «I guerrieri della notte» di Walter Hill che si scatenavano in epiche battaglie nelle notti del Bronx, ha definito weekend warrior cioè guerriero del weekend chi si «scatena» in attività fisiche solo nel fine settimana.

 

 

In realtà non occorre affatto scatenarsi: basta andare in bici a non oltre 15 Km all’ora, fare camminate a 5 Km all’ora, una partitella di tennis con gli amici o andare insieme a ballare per muoversi un po’. Con poco si può ottenere molto: i benefici si ottengono con 75-150 minuti di esercizio moderato distribuiti nell’arco del weekend.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Già il fatto di non usare l’auto e andare a far la spesa a piedi fino alla bottega del paese ove si trascorre la breve vacanza liberi dai ritmi frenetici della città aiuta a prevenire molte malattie che uno studio sui weekend warriors pubblicato l’anno scorso su Circulation da un gruppo di ricercatori americani ed europei ha calcolato nell’ordine di 264 solo nell’ambito di quelle cardiometaboliche.

 

Se si è digiuni di esercizio non bisogna però strafare cercando di consumare subito tutti i 150 minuti di esercizio consigliati e, per evitare inopportuni risentimenti osteo-muscolari, occorre iniziare con 20 minuti per poi aumentare gradualmente ogni giorno.

 

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

Lo studio internazionale da cui è nato il termine weekend warriors aveva esaminato 350mila americani valutati dal 1997 al 2013 nell’ambito del National Health Interview Survey indicando che un buon parametro per giudicare l’esercizio fisico è la frequenza cardiaca: in quello vigoroso è in media di almeno 142 battiti al minuto, mentre in quello moderato di 109.

 

I due studi cinesi appena pubblicati forniscono conferme alla validità dell’attività fisica nel fine settimana anche grazie all’utilizzo di device indossabili come un accelerometro da polso per la valutazione della frequenza cardiaca.

 

Rispetto a chi non fa mai esercizio fisico i weekend warriors e i frequentatori delle palestre hanno evidenziato un minor rischio di mortalità di ogni tipo rispettivamente del 32% e del 26%. Il rischio di mortalità per cause cardiovascolari è risultato inferiore rispettivamente del 31% e del 24% e quello per cause tumorali del 21% e del 13%.

weekend warrior - allenamenti nel fine settimana

 

I weekend warriors vanno quindi meglio e soprattutto fra i 41 e gli 80 anni tendono ad avere un minor rischio d’ipertensione. […]

allenamento a casa 8allenamento a casa 7

Ultimi Dagoreport

giampaolo rossi giorgia meloni gianmarco chiocci paolo petrecca

DAGOREPORT – RUMORS: DOMANI GIAMPAOLO ROSSI POTREBBE INCONTRARE GIORGIA MELONI PER FARE IL PUNTO SULLA DISASTRATA SITUAZIONE IN RAI - TRA UN PETRECCA-PATACCA E LE LITI PESCIVENDOLE TRA I CONDUTTORI DI RAI3 (GILETTI-RANUCCI-SOTTILE), IL “FILOSOFO DI COLLE OPPIO” SI TROVA DA UN PEZZO INVISCHIATO NELLE TRAME SOTTOTRACCIA DEI VARI CHIOCCI E SERGIO - CHE AVREBBE TANTA VOGLIA DI MOLLARE, E' UN EUFEMISMO, MA ROSSI SA BENE CHE A VIA DELLA SCROFA NON AMANO LE DIMISSIONI DEI CAMERATI (INIMMAGINABILI A UN MESE DA UN REFERENDUM CHE SI STA RIVELANDO SEMPRE PIU' A RISCHIO) - LA SOLUZIONE E' APPESA AL DISEGNO DI LEGGE DI RIFORMA DELLA RAI: A GIUGNO, UNA VOLTA APPROVATO DAL PARLAMENTO, LE DIMISSIONI DELL'INTERO CDA SAREBBERO UN BEAU GESTE PER DARE INIZIO AL NUOVO CORSO. E AL DISPERATO ROSSI SAREBBE TOLTO L'INGRATO FARDELLO (IL PROBLEMA E' COME ARRIVARCI A GIUGNO...)

giorgia meloni donald trump jd vance friedrich merz emmanuel macron giorgia s vision libro

MA COME SI FA… E SUL “CORRIERONE’’, COSÌ CARO ALLA FIAMMA MAGICA… EPPOI CHE BISOGNO C’ERA… 24 ORE DOPO CHE MERZ DAL PALCO DI MONACO HA RIDOTTO L’‘’ASSE GERMANIA-ITALIA’’ IN UN ASSE DEL CESSO, SFANCULANDO TRUMP E IL SOVRANISMO MAGA DI VANCE - CERTO, A PALAZZO CHIGI NON HA FATTO ALCUN PIACERE VEDERE IL QUOTIDIANO DI CAIRO ANNUNCIARE L’USCITA AD APRILE NEGLI USA DEL LIBRO ‘’GIORGIA’S VISION’’, IN CUI MELONI È INTERVISTATA DA SALLUSTI, CON LA PREFAZIONE DEL VICEPRESIDENTE AMERICANO JD VANCE, E CON FOTO DELLA COPERTINA SU CUI COMPARE LA FRASE DI TRUMP: “MELONI È UNA DELLE VERE LEADER DEL MONDO” - EPPURE SONO TRASCORSE APPENA 48 ORE DAL 10 FEBBRAIO QUANDO IL QUOTIDIANO DIRETTO (SI FA PER DIRE) DA LUCIANO FONTANA SPARAVA IN PRIMA PAGINA I SEGUENTI TITOLI: “MELONI-MERZ, SCOSSA ALL’EUROPA”, ‘’UE, LA VOLATA DI ROMA E BERLINO PER DARE PIÙ POTERE AGLI STATI’’…

sabrina colle vittorio sgarbi evelina

“IL MATRIMONIO È UN LIMITE” – LO DICEVA, NEL 2015, VITTORIO SGARBI, CHE SOSTENEVA: “HO UNA RELAZIONE CON SABRINA COLLE, CHE HO CONVINTO, CONTRARIAMENTE AI SUOI PRINCIPI, CHE IL MATRIMONIO È UN LIMITE” – ORA VITTORIONE SEMBRA AVER CAMBIATO IDEA DATO CHE VUOLE CONVOLARE A NOZZE CON LA SUA COMPAGNA. MA AL “SÌ” HANNO DETTO NO I GIUDICI CHE, SU ISTANZA DI EVELINA SGARBI, FIGLIA DI VITTORIO, HANNO RICHIESTO UNA PERIZIA PSICHIATRICA PRIMA DEL MATRIMONIO - LA RIFLESSIONE DEL CRITICO D’URTO SULLE NOZZE È STATA CATTURATA NEL DOCUMENTARIO "SGARBISTAN"  - L’INCONTRO CON PHILIPPE DAVERIO, LA MANO FEMMINILE CHE TOCCA IL PACCO A SGARBI MENTRE È STESO A LETTO E IL RACCONTO DI FORATTINI CHE DISEGNAVA SEMPRE SPADOLINI CON IL PISELLINO: "UNA VOLTA MI DISSERO: COME HAI FATTO A..."

beatrice venezi andrea ruggieri nicola porro

DAGOREPORT! – A GRANDE RICHIESTA RIPROPONIAMO IL BECERO E VOLGARE DISCORSETTO DEL PARRUCCHINATO ANDREA RUGGIERI PER INTRODURRE UNA “LECTIO MAGISTRALIS” DI BEATRICE VENEZI, A UNA MANIFESTAZIONE DI QUELL’ALTRO MAÎTRE-À-PENSER DI NICOLA PORRO – IL RAFFINATISSIMO RUGGIERI DEFINISCE LA “BACCHETTA NERA” “UNA FIGA BESTIALE” E SOSTIENE CHE “IN QUESTA NAZIONE DI CAGACAZZI SI TROVA A DOVER ESSERE VALUTATA IN UN CURRICULUM ECCELLENTE DA QUATTRO PIPPE CHE DECRETANO CHE BEATRICE VENEZI È IN REALTÀ UNA SEGA COLOSSALE” – IL NIPOTE DI BRUNO VESPA ARRIVA A DIRE CHE “IN QUESTO PAESE FONDATO ORMAI SU PENSIERINI DA QUINTA ELEMENTARE, TUTTO QUELLO CHE NON È DI SINISTRA È AUTOMATICAMENTE FASCISTA” – DI PIÙ INDECENTE DI QUESTO SPROLOQUIO C’È SOLTANTO CHE SUBITO DOPO, SALGA SUL PALCO AD ABBRACCIARNE L’AUTORE LA DIRETTA INTERESSATA. EVIDENTEMENTE, VENEZI È D’ACCORDO SUL FATTO CHE I PROFESSORI, CHE VORREBBE A TUTTI I COSTI DIRIGERE, SIANO “QUATTRO PIPPE”. CI SI CHIEDE ALLORA PERCHÉ ABBIA MOSSO MARI E MONTI PER OTTENERE QUEL PODIO – VIDEO

donald trump va in pezzi

DAGOREPORT - COSA HA SPINTO TRUMP AD “ANNULLARE” LA PARTECIPAZIONE DEL SUO VICE PRESIDENTE JD VANCE ALLA CONFERENZA SULLA SICUREZZA, MANDANDO A MONACO IL MASSIMO AVVERSARIO DEL MOVIMENTO MAGA, IL SEGRETARIO DI STATO MARCO RUBIO, “COLOMBA” DEI REPUBBLICANI? - I FATTI E I FATTACCI INANELLATI DURANTE L’ULTIMO ANNO DAL TRUMPISMO SONO ARRIVATI AL PETTINE. DAL DAZISMO GLOBALE CHE HA TRAFITTO LE TASCHE DEI CONSUMATORI AMERICANI AL PIANO DI DEPORTARE I PALESTINESI TRASFORMANDO GAZA IN UN “RESORT”, DAL DELIRIO DI COMPRARE LA GROENLANDIA AL PESTAGGIO DEL PRESIDENTE UCRAINO ZELENSKY, DALLE TRATTATIVE-FARSA CON PUTIN ALLA ROTTURA CON LA GRAN BRETAGNA, DALL'UNIONE EUROPEA "SCROCCONA" E ''PARASSITA'' ALLA SEPOLTURA DELLA NATO E DELL'ONU, GLI STATI UNITI INCOMINCIANO AD ESSERE PERCEPITI COME LA PRINCIPALE MINACCIA ALL'ORDINE GLOBALE, BEN PRIMA DELLA CINA – A NOVEMBRE LE ELEZIONI DI MIDTERM PREVEDONO TEMPI CUPI PER TRUMP…

alberto arbasino fratelli d italia moravia bassani agosti

DAGOREPORT ARBASINIANO – A PROPOSITO DELL’EGEMONIA CULTURALE DELLA SINISTRA: COME FU MASSACRATO NEL 1963 IL CAPOLAVORO DI ALBERTO ARBASINO, “FRATELLI D’ITALIA” (ORA RIPUBBLICATO CON BELLA POSTFAZIONE DI GIOVANNI AGOSTI) – PER FARLO A PEZZI BASTÒ ALLA MAFIETTA DEI MORAVIA, VITTORINI, MONTALE, LEGGERE QUESTE RIGHE: “LA PENNA SINISTRA VIENE USATA PER PROTESTARE CONTRO GLI STESSI PADRONI DEL VAPORE CHE LA PENNA DESTRA STA BENE ATTENTA A NON DISTURBARE COLLABORANDO IN TUTTA APOLITICITÀ AI LORO FOGLI BENPENSANTI” – UN SISTEMA DI POTERE CHE SOPRAVVIVE IN UNIVERSITÀ, CASE EDITRICI, GIORNALI, SI STRINGE A COORTE CON CONTROFIGURE WOKE EMULI DI MURGIA: I VERONESI, I GENOVESI, I GIORDANO, I LAGIOIA, LE CHIARA VALERIO, LE CHIARA GAMBERALE…